ダイエットを始めて３年、筋トレを始めて２年半が立つんだけど、一番に思うのは基礎知識。
知らない人がとても多いなぁと思う。
そういう自分も何も知らなかった。
毎日、50回とか100回とか、腕立てや腹筋を続けるものだと思っていたよ。
時間も長く出来る方がいいと思っていたし、ジョギングも早く走れる方がいいだろうと…
そして、それは精神的にも肉体的にも大変な作業で、とても自分が頑張れるようなものではないとも思っていた。
全ては誤解というか、どこで覚えた俗説か、間違った思い込みだったね。
まず、ダイエットに適した運動には大きく分けて二つある。
筋肉を増やす為の無酸素運動と、脂肪を燃焼する有酸素運動。
どちらかではなく、両方やれるのが理想的。
これに食事療法をプラスするのがベストなやり方。
筋肉を付けて代謝を上げると共に体を形作る。
余分な脂肪を燃焼して綺麗なラインを見せる。
消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せるのだから、少し運動して少し食事を減らすのが、一番無理がない。
無酸素運動には、筋肉を増やすのに最適な負荷というのがある。
だから、筋トレの時にはその負荷でゆっくりと、正しいフォームでやることが何よりも大切。
数をこなすことではない。
もう出来ないというところまで追い込むのが重要。
また、毎日はやらない。
一方で有酸素運動は、息が上がるような苦しいレベルではやらない。
会話が出来るくらいがいい。
辛ければゆっくりウォーキングで十分。
苦しくなるまで心拍数を上げると、脂肪燃焼には効率が悪い。
筋トレは毎日ガンガンやって、ジョギングも苦しくなるまで走って、効果があるものだと思っていた。
みんな間違い(苦笑)
ちゃんと、学校の保健体育とかで教えてほしいよね。
週２～３回、一回15分の筋トレでちゃんと50kgを維持出来ている。
今はこの後30分ほど有酸素運動をして、－１kg/月の減量中。
ダイエットに一番必要なのは、マシンでもサプリメントでも、はたまた根性でもなく、正しい知識だよ。
知らない人がとても多いなぁと思う。
そういう自分も何も知らなかった。
毎日、50回とか100回とか、腕立てや腹筋を続けるものだと思っていたよ。
時間も長く出来る方がいいと思っていたし、ジョギングも早く走れる方がいいだろうと…
そして、それは精神的にも肉体的にも大変な作業で、とても自分が頑張れるようなものではないとも思っていた。
全ては誤解というか、どこで覚えた俗説か、間違った思い込みだったね。
まず、ダイエットに適した運動には大きく分けて二つある。
筋肉を増やす為の無酸素運動と、脂肪を燃焼する有酸素運動。
どちらかではなく、両方やれるのが理想的。
これに食事療法をプラスするのがベストなやり方。
筋肉を付けて代謝を上げると共に体を形作る。
余分な脂肪を燃焼して綺麗なラインを見せる。
消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せるのだから、少し運動して少し食事を減らすのが、一番無理がない。
無酸素運動には、筋肉を増やすのに最適な負荷というのがある。
だから、筋トレの時にはその負荷でゆっくりと、正しいフォームでやることが何よりも大切。
数をこなすことではない。
もう出来ないというところまで追い込むのが重要。
また、毎日はやらない。
一方で有酸素運動は、息が上がるような苦しいレベルではやらない。
会話が出来るくらいがいい。
辛ければゆっくりウォーキングで十分。
苦しくなるまで心拍数を上げると、脂肪燃焼には効率が悪い。
筋トレは毎日ガンガンやって、ジョギングも苦しくなるまで走って、効果があるものだと思っていた。
みんな間違い(苦笑)
ちゃんと、学校の保健体育とかで教えてほしいよね。
週２～３回、一回15分の筋トレでちゃんと50kgを維持出来ている。
今はこの後30分ほど有酸素運動をして、－１kg/月の減量中。
ダイエットに一番必要なのは、マシンでもサプリメントでも、はたまた根性でもなく、正しい知識だよ。