有酸素運動をメインに、５月２５日からダイエットを開始した４０代後半のオヤジ。
８月も後半になって、５８ｋｇ台の日が増えてきましたが、胸の脂肪を落としたいと思っているので
もうしばらく有酸素運動を続けることにしました。
目標は、ＢＭＩが２０位になる体重５４ｋｇ。
現状からさらに５ｋｇ程度の減量ということになります。
昔々の１０代のころの体重ですな。
とは言え、胸の脂肪がクリアできたら、その時点で再考します。
そんなわけで、８月最終週もマッタリ行きます。
８／２９ 体重：５８．８ｋｇ（－０．２ｋｇ）
昼：１２ｋｍ歩き
パスタ・ケーキ・ビール・枝豆・お菓子もバクバク
８／３０ 体重：５９．２ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
昼：７ｋｍ歩き
ファミレスで、たくさん食べた。
肉・野菜・果物・甘いもの・ごはん。
８／３１ 体重：５９．８ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：５ｋｍ走り、５ｋｍチャリ
夕：５ｋｍチャリ
夜：５ｋｍ歩き
平日に戻り、ジョギング再開。
８月の実績は、－０．２ｋｇという結果でした。
しかしながら、５８ｋｇ台になることも何度かあり、それをモチベーションにこれからも頑張ります。
３か月経ったので、いろいろまとめてみました。
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、８月の私は以下のような運動をしたようです。
ジョギング：約７０ｋｍ（約９時間）
ウォーキング：約２００ｋｍ（約１００時間）
チャリ：約２８０ｋｍ（約２２時間）
ウォーキングが全体の４６％、チャリが３３％、ジョギングが２１％ということになりました。
総距離は５５０ｋｍ（約１３０時間）を記録して、総消費カロリーも２００００Kcalを超えました。
我ながら良くやったわ。
その割に－０．２ｋｇだけどね。:-P
以下に、私のやっていることを書き出しました。
「有酸素運動は２０分以上やらないと効果が無い」などと言われていますが、やった人とやっていない人の差が無いなんて事はあり得ません。
確かに効率は悪いと思いますが、やった人にはやった結果が、やらなかった人にはやらなかった結果が必ず出ます。
出来る時に、出来る事をやって行くと、きっとあなたが望む自分に近づけると思います。
それともう一つ。
ジョギングとウォーキングですが、早く走ったり歩いたりするより、長時間続ける方が消費カロリーが大きいので
出来るだけ「高負荷より長時間」を心がけてください。
□朝の走りについて
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを７分弱で走っています。
このペースで５ｋｍを走ると約３５分。
ネットで調べると、私のやっているのは、ジョギングということになります。
頻度は週に４回位
□歩きにつて
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを１０分強で歩いています。
このペースで５ｋｍを歩くと約一時間となります。
ほぼ毎日歩いている
□チャリについて
チャリは通勤の手段としているので、運動だとは思っていませんが、Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると
１ｋｍを約４分程度の速度で移動しています。
なので、約２０分で目的地に着きますが、出勤時は下りが多く、帰宅時は登りが多い。
週末以外はほぼ毎日チャリにのる
□縄跳びについて
兎に角、足の裏と脹脛の筋肉痛がひどい。
階段を降りるのが困難になるくらいの痛みです。
週に１回位かな－＞実は増やしたい
□食事について
◇朝：牛乳＋ヨーグルト＋酒粕をコップ一杯にマゼマゼしたのとバナナ１本
ヨーグルトはカレースプーンに２杯程度
酒粕はコーヒースプーンに２杯程度
コップは一般的な２００ｃｃのものだと思う
◇昼：一般的な外食だが、ごはん少な目が通用するところではご飯を少な目にしてる
◇夜：一般的な晩御飯だが、白米量は２割位減らしたと思う
◇間食：甘いものが食べたくなったら、和菓子系に頼っている
それ以外は、セブンなんかのミックスナッツを食べている
当然の事ながら、量は激減させた
◇酒：基本的に今まで通り呑んでますが、つまみはミックスナッツ・モロキュウ・枝豆などに変更した
ビジネス酒は、これまで通りにガンガン飲み食いする
それではまた！
８月も後半になって、５８ｋｇ台の日が増えてきましたが、胸の脂肪を落としたいと思っているので
もうしばらく有酸素運動を続けることにしました。
目標は、ＢＭＩが２０位になる体重５４ｋｇ。
現状からさらに５ｋｇ程度の減量ということになります。
昔々の１０代のころの体重ですな。
とは言え、胸の脂肪がクリアできたら、その時点で再考します。
そんなわけで、８月最終週もマッタリ行きます。
８／２９ 体重：５８．８ｋｇ（－０．２ｋｇ）
昼：１２ｋｍ歩き
パスタ・ケーキ・ビール・枝豆・お菓子もバクバク
８／３０ 体重：５９．２ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
昼：７ｋｍ歩き
ファミレスで、たくさん食べた。
肉・野菜・果物・甘いもの・ごはん。
８／３１ 体重：５９．８ｋｇ（＋０．４ｋｇ）
朝：５ｋｍ走り、５ｋｍチャリ
夕：５ｋｍチャリ
夜：５ｋｍ歩き
平日に戻り、ジョギング再開。
８月の実績は、－０．２ｋｇという結果でした。
しかしながら、５８ｋｇ台になることも何度かあり、それをモチベーションにこれからも頑張ります。
３か月経ったので、いろいろまとめてみました。
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、８月の私は以下のような運動をしたようです。
ジョギング：約７０ｋｍ（約９時間）
ウォーキング：約２００ｋｍ（約１００時間）
チャリ：約２８０ｋｍ（約２２時間）
ウォーキングが全体の４６％、チャリが３３％、ジョギングが２１％ということになりました。
総距離は５５０ｋｍ（約１３０時間）を記録して、総消費カロリーも２００００Kcalを超えました。
我ながら良くやったわ。
その割に－０．２ｋｇだけどね。:-P
以下に、私のやっていることを書き出しました。
「有酸素運動は２０分以上やらないと効果が無い」などと言われていますが、やった人とやっていない人の差が無いなんて事はあり得ません。
確かに効率は悪いと思いますが、やった人にはやった結果が、やらなかった人にはやらなかった結果が必ず出ます。
出来る時に、出来る事をやって行くと、きっとあなたが望む自分に近づけると思います。
それともう一つ。
ジョギングとウォーキングですが、早く走ったり歩いたりするより、長時間続ける方が消費カロリーが大きいので
出来るだけ「高負荷より長時間」を心がけてください。
□朝の走りについて
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを７分弱で走っています。
このペースで５ｋｍを走ると約３５分。
ネットで調べると、私のやっているのは、ジョギングということになります。
頻度は週に４回位
□歩きにつて
Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると、私は１ｋｍを１０分強で歩いています。
このペースで５ｋｍを歩くと約一時間となります。
ほぼ毎日歩いている
□チャリについて
チャリは通勤の手段としているので、運動だとは思っていませんが、Ｒｕｎｋｅｅｐｅｒによると
１ｋｍを約４分程度の速度で移動しています。
なので、約２０分で目的地に着きますが、出勤時は下りが多く、帰宅時は登りが多い。
週末以外はほぼ毎日チャリにのる
□縄跳びについて
兎に角、足の裏と脹脛の筋肉痛がひどい。
階段を降りるのが困難になるくらいの痛みです。
週に１回位かな－＞実は増やしたい
□食事について
◇朝：牛乳＋ヨーグルト＋酒粕をコップ一杯にマゼマゼしたのとバナナ１本
ヨーグルトはカレースプーンに２杯程度
酒粕はコーヒースプーンに２杯程度
コップは一般的な２００ｃｃのものだと思う
◇昼：一般的な外食だが、ごはん少な目が通用するところではご飯を少な目にしてる
◇夜：一般的な晩御飯だが、白米量は２割位減らしたと思う
◇間食：甘いものが食べたくなったら、和菓子系に頼っている
それ以外は、セブンなんかのミックスナッツを食べている
当然の事ながら、量は激減させた
◇酒：基本的に今まで通り呑んでますが、つまみはミックスナッツ・モロキュウ・枝豆などに変更した
ビジネス酒は、これまで通りにガンガン飲み食いする
それではまた！