１５day
◆朝:うな丼
◆昼:お弁当(ごはん､ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､玉子焼き､かぼちゃの煮物､ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ､ほうれん草のお浸し､かにかま､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ)
◇夜:温野菜(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､じゃがいも､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ)､ｿｲｼﾞｮｲ､昆布､ちくわぶ､牛乳1/3杯)
■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ
■骨盤回し
■歩き ３０分
１５day◆朝:うな丼
◆昼:お弁当(ごはん､ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､玉子焼き､かぼちゃの煮物､ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ､ほうれん草のお浸し､かにかま､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ)
◇夜:温野菜(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､じゃがいも､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ)､ｿｲｼﾞｮｲ､昆布､ちくわぶ､牛乳1/3杯)
■BMｽﾄﾚｯﾁ①回
■ｸﾋﾞﾚ ﾌﾛｱ 腹直筋①ｾｯﾄ
■ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ①ｾｯﾄ
■足首 BMﾏｯｼﾝｸﾞ①ｾｯﾄ
■骨盤回し
■歩き ３０分