朝食
こんばんは♪
お食事からエイジングケア
✨まみぴ✨
50代後半でも、あきらめない！
そう決めたら、
なんとなんと
ダイエットの神に出会えました
ベルラスダイエット
サポート初日から 110日目
体重 46.5kg
体脂肪率 20.8%
さてさて
昨日、
ハッピーホルモン❤️
『セロトニン』が、
朝日を浴びることで分泌される
ことをお伝えしました。
今日は、
それ以外に
『セロトニン』を増やす方法
2つお伝えします。
1.栄養バランス良い食事
『セロトニン』は
必須アミノ酸である『トリプトファン』
というタンパク質から合成されます。
『トリプトファン』
を含む食材
☆大豆製品
☆乳製品
☆肉
☆魚
また、
『セロトニン』の合成には
タンパク質だけではなく
ビタミンB6、マグネシウム、
亜鉛などの栄養素もひつようなので、
☆ビタミンB6
ニンニク、サバ、カツオ、バナナなど
☆マグネシウム
海藻類、ナッツ類、海塩
☆亜鉛
牡蠣、きな粉、切り干し大根
『セロトニン』
を増やすために
さまざまな栄養をバランス良く
食べることが大事
更に
食事のとき、良く噛んで食べると
『セロトニン』が活発になります
2.腸内環境を整える
『第二の脳』とも呼ばれる
腸の働きによって生成されている
『セロトニン』
その約90%は
腸内で生成されています。
食物から摂取した
『トリプトファン』を腸内で
『セロトニン』の素になる物質に
変化させるのも腸の役割です。
それは血液を通じて脳に取り込まれるので
腸内環境が良くないと『トリプトファン』をうまく変換できず
『セロトニン』が
生成されにくくなってしまいます。
そのため、腸内環境が大事
発酵食品、食物繊維の豊富な食事を
こころがけましょう
ところで、
今日は、長女が家族で
帰省したので、
孫を抱っこ出来て
とっても幸せでした
そして
久しぶりに家族と一緒に
スイーツを温かいルイボスティー
を飲みながらいただきました
今日、あなたは
何を食べましたか？
今日あなたが食べたものが
明日や半年後
そして
1年後の自分の心と体をつくります
お読みいただき
ありがとうございました
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