今朝の朝食
ライ麦パンのオープンサンド😋
こんばんは♪
お食事からエイジングケア
✨まみぴ✨
50代後半でも、あきらめない！
そう決めたら、
なんとなんと
ダイエット神に出会えました
ベルラスダイエット
サポーター
目指して
ダイエット実践85日目
体重 48.0kg
体脂肪率 22.5%
ちょっと停滞中です
まあまあ
それでも
大丈夫
だって
基本を守ってますから〜
1.朝昼晩3食バランスよく食べる
◎炭水化物（糖質）を控え、
その分良質なたんぱく質、脂質を
しっかり摂る
◎炭水化物、脂質、たんぱく質が
うまく代謝できるように
ビタミン、ミネラル、酵素、水を
しっかり摂る
◎腸内環境改善のために
食物繊維を
しっかり摂る
◎細胞のアンチエイジングのために
ファイトケミカル（イソフラボン、リコピン、ポリフェノール）を
しっかり摂る
2. 5つの不要物を控える
細胞を傷つけ老化の原因になる
以下の５つ
◎過剰な糖質 →血糖値急上昇
◎添加物 →原材料表示を見るクセつけよう！
◎アルコール →糖質過多
◎トランス脂肪酸 →食べるプラスチック
◎悪い油（酸化したもの）→カラダに有害
3.習慣化する
まずは、最初の2週間
続けば、その後2ヶ月
乗り越えて90日間
で行動は、習慣化します。
40年
ダイエットとリバウンドを
繰り返していた、
私でも出来ました
一緒に頑張りましょう
今日あなたが食べたものが
一年後の自分の心と体をつくります。
お読みいただき
