今朝の朝食
こんばんは♪
お食事からエイジングケア
✨まみぴ✨
50代後半でも、あきらめない！
そう決めたら、
なんとなんと
ダイエット神に出会えました
ベルラスダイエット
サポーター
目指して
ダイエット実践80日目
体重 47.4kg
体脂肪率 22.1%
さてさて
寝ないと死んじゃうよー
韓国ドラマ沼に
どハマりし
夜更かししてた
私に、
夫が声をかける
寝た方がいいのは
わかってる
でも続きが👀みたい
Netflixのドゥドゥん♪
終わりない
当時私の身長157cm 体重56kg
夫の身長177cm体重59kg
マラソン大会に毎年出る為
早朝走る夫は、寝るのが早い！
身長差あるのに体重が近づいてきてる
なんで〜
これはまずい
本気で思いました。
やっぱり、寝ないとダメ
健康はもちろん
ダイエットにも睡眠は重要
1.食欲と睡眠
◎食べることをやめさせる満腹ホルモン
レプチン
◎食欲を促進する食欲ホルモン
グレリン
睡眠不足になるとバランスが崩れ
食欲が増してしまう
2.睡眠不足の影響
◎味覚が鈍る
体に不必要なものを選択してしまう
◎体がエネルギーの消費を抑えようと
脂肪を溜めやすくなる
◎血糖値を調整するインスリンが働きにくくなる
血糖値が下がらず、
脂肪になりやすくなる
3.睡眠とストレス
◎睡眠不足だとストレスが増える
食欲抑えるレプチン分泌低下
◎脂質、タンパク質を摂ったとき
レプチンは果敢に分泌される
が、炭水化物の場合反応しない
☝️だから
ご飯やパン、甘いもの食べたくて
仕方なくなり、
止めもきかなくなるんです
ダイエットの為には1分でも
早く寝る
『継続は力なり』
まずは最初の2週間
その後
継続して90日で習慣化し卒業
一緒にやりましょう
お読みいただき
ありがとうございました
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