こんばんは♪
お食事からエイジングケア
✨まみぴ✨
みなさーん！
毎日、野菜食べてますか？
ダイエットに野菜がいいのは
間違いなし！
その中でも
ダイエット中に
取り入れたい野菜ベスト3
の発表です
①ブロッコリー
ブロッコリーは食物繊維、ビタミンA、
ビタミンC、カリウム、鉄分、
マグネシウム、葉酸、カロテン、亜鉛など
とてもたくさんの栄養素を含む
スーパーフードなんです！
むくみ解消、脂肪の蓄積を防ぎ、糖の代謝
を促すダイエット効果が期待できるんです。
ブロッコリーは茹でる時に
ビタミンCが流れやすいので
短い時間でゆでます。
目安は沸騰後1~2分。
固めなのでよく噛んで食べることが
出来てさらにダイエット効果up
②キャベツ
キャベツは『水溶性食物繊維』と『不溶性
食物繊維』を含んでいます。
『水溶性食物繊維』は血糖値の上昇を
ゆるやかにして、脂肪の蓄積を防ぐ効果
が期待できるんです
『不溶性食物繊維』は便の材料になり、
腸を刺激され便秘解消、満腹感アップ
させる効果があります。
だから
キャベツを食べることは
ダイエット効果、腸内環境改善に
つながるんですね。
千切りキャベツやスープにしたり、
オートミールお好み焼きも美味しいよ
③小松菜
小松菜はβカロテン、ビタミンCなどの
ビタミンが豊富で
カルシウム、鉄などのミネラルも豊富
さらに『ネオキサンチン』という脂肪の
吸収を抑える成分が含まれるという
まさにダイエットにオススメ野菜です
いかがでしたか？
参考にしていただけると
うれしい
です。
お読みいただき
ありがとうございました