あれは、約1月前・・・・着られない・・・・っというわけで、自分で実験のコーナーを始めました。
あっ、ただの減量です。
不摂生がたたり、尚且つ年末年始を超え、唯でさ多すぎの体重が・・・・増えました。
＞目標 気ままにｗ
＞手順
・1日を1800Kcal前後で過ごす。
（因みに、理論的にはビックマックのサラダセットでゼロカロリーコークを３食食べるとこの位）
・食べたものを簡単にでもメモする。
・きちんと食事を摂る、あまり我慢し無いよう工夫する。
・食べた物については可能な限りカロリーと共に、レコードする
・小さな目標値を決め、その都度クリア時に褒賞を設置する。
と言う流れで始めてみました。
（現状何Kgかはそのうちどこかで・・・・・・太りすぎですわ）
＞中間報告 -7kg （27日目）
総摂取カロリー ： 約 35615 Kcal （1319.6ｋcal /day)
目標摂取カロリーからの不足 ： 12985 Kcal (480kcal /day)
理論上の脂肪減少量 ： 4.94kg （35615/7200ｋcal）
＞観察記録
・ 元が太りすぎの為、体重が減り始めると早い。
・ 2週目までは減量効果がそれほど認められず。
・ 猛烈な、食の誘惑に襲われる事が2週目までは多々あった
（対処としては、食べるがその分を運動 ・ 他の食事にて補助：先のビックマック等の計算はその時に算出 ポテトはカサに対してのカロリー数が高い）
・3週目に、多少の体力の減退を確認
筋量の減少 ・ ディスプレイの使用/長時間の読書後ピントフリーズの持続などが顕著に見られると共に、起床時の倦怠感が重度になる。
（ この為、朝のランニング（時間的には10分程）の距離を1.2倍に増量 ）
・数度の外せない会食が有ったため、その日は解禁も気は使う。
・空腹を紛らわせる為にはアスパルテーム等の入ったタブレットを使用しているが、多用をすると軽度の腹痛等を起こす為注意が必要
・4週目に入った頃より多少の慣れが出てくる。
・体重の減少が認められると共に、減少を最優先にしようとする誘惑が出てくる。
・4週目にて肌荒れ、特に口唇周囲の乾燥感（突っ張るような感じ）が認められている。
＞考察
・体重減少量と、減少脂肪量との差は基準値の誤差によるものの可能性が高い
・目標摂取カロリーとの乖離は危険、今後これを1800Kcalに修正する必要がある。
・体重減少を最優先と使用とする意識は危険である、これを修正する為にも野菜・ビタミン・ミネラル等を摂取し肌や体力を維持することを意識するよう自身に注意喚起すべきである。
・食べ物への誘惑については、後々のことを考慮し定期的に満足させることを優先させるべきである。
（そのことだけを思い出してしまう為。ただし、どのくらいのカロリーがあるのか何を食べたのかを明記すると共に減量に用いている食品への換算をすることも重要であると考える）
・生活習慣については、2週間続けると変化に慣れるとの通説があるがそれを実感する。
・今後の課題としては、リバウンド等にどう対処をするかが問題で、減量生活後の1日摂取カロリーと1319kcalの乖離をどのように埋めるかを検討する必要がある。
＞使用食品 ・ 飲料品等は全てが終わった後に詳細は記すが、簡単に記すと
春雨 ・ こんにゃく等を用いた減量用食品 ・ スポーツドリンク ・ 野菜ジュース ・ 野菜 ・タブレット
他
これはあくまでも、私的な実験です。かなり強引な部分が在りますので、参考程度に読み物として楽しんでください～。