私の筋肉痛はまだ続いています。

③マラソンは筋力

こんにちは
ホノルルマラソン2015　7時入賞日本人1位　
プロマラソンランナー　taku こと
原田拓です。

私の筋肉痛はまだ続いています。

マラソンは筋力もまだ続きます。

前回は、スクワットで筋力を
強化しましょうというお話をしました。
スクワットは是非取り入れてみて下さいね！

今回は、あるトレーニングと、
あるトレーニングを組み合わせると、
筋力アップ(マラソン後半対策)に効果的です。
というお話をします。

不整地のアップダウンを走るトレイルランと
平地のダッシュトレーニングを
組み合わせることで、
強い負荷をかけることができます。

このトレーニング方法は、
ケガのリスクが高いので
やり方には注意が必要です。

最初は、平地でダッシュトレーニングを行ない、
中3日くらい空けてから、
トレイルランを行ないましょう。
だんだん慣れてきたら、
間の日数を減らして、
2日連続で出来るようにしましょう。

連続でできるようになってきたら、
先にトレイルランを行なって、
中3日くらい空けてから、
ダッシュトレーニングを行ないます。
トレイルランとダッシュトレーニングを逆にします。

これも慣れてきたら、
間の日数を減らして、
連続でできるようにしていきます。

ダッシュトレーニングは200m×10～20本
トレイルランは60～90分間
を目安にやってみて下さい。

この内容は少し上級者向けなので、
ビギナーの方はもう少し
ボリュームを減らして行なって下さい。

4月29日庄内緑地公園で「9割引マラソン大会」開催します。

プロマラソンランナーtakuです。

9割り引きマラソン大会まで
あと5日！！

当初予定していた定員を
あっという間にこえてしまい、

200名近い参加となり

当日はたくさんの笑顔がみられそうです！

本当にたくさんの方に
ご参加いただけることが嬉しいです。

ほとんど走ったことがない方、
親子での参加、
小学生も参加します！

仮装もありですよ（笑）

とにかく当日は楽しんでいただきたい。

当日お会いできること
楽しみにしています(^_^)

第1回　9割引きマラソン大会

ホノルルマラソン歩いて参加する？ vol.11

ホノルルマラソン2012年　9位(日本人1位)
ホノルルマラソン2014年　7位(日本人1位)
プロマラソンランナーtakuが
ホノルルマラソンの魅力を語ります！

フルマラソンはちょっと、、

走るのはできないけど、
ホノルルマラソンの雰囲気は
一緒に楽しみたい！！

という方に(^_^)

ホノルルマラソンには、
ウォーキングの部があるのを

ごぞんじでしたか？

ホノルルマラソン
レースデーウォーク(10km)

ホノルルマラソンと同じ
スタート地点から、
ホノルルマラソンと同じコースを
10Km歩いて、
ゴールのカピオラニパークを
目指すイベントです。

観光名所をいつもと違った角度から
見ることができます。

ホノルルマラソンのコースを
のんびり歩くのも最高ですよ！

ちょっとのんびりホノルルマラソンを
味わいたい方にはオススメです(^_^)

夏の、ランニングトレーニング

夏のトレーニング






最近急に気温が高くなり、
ランナーにとって過酷な夏が近づいていることを
感じるようになりました。

夏のトレーニングは工夫をして行わないと、
熱中症などのリスクが高くなってしまいます。

私が実際に行っている
夏のトレーニングの工夫を、
ご紹介します。

「サマータイム」

私は夏場のトレーニングを、
活動時間をコントロールすることで
対応しています。

活動時間をコントロールするとは、
夏に一番気温が下がる時間を
有効に使うことがポイントです。

夏に一番気温が下がる時間は・・




　　　　朝5:00！


普段(夏以外の季節)は、
就寝時間が23:30
起床時間が6:00だとしたら、

夏の時期は、
就寝時間が22:00
起床時間が4:30

この時間の差は
かなり大きいです！


6:00に起きて、
6:30～8:00までトレーニングするのと、
4:30に起きて、
5:00～6:30までトレーニングするのでは、
カラダへの負担が全然違います。


朝(朝食前)のトレーニングは、
効率よくカラダを絞るにも最適です。

涼しくて、
カラダが絞れやすい時間に活動する
トレーニングのサマータイムで
私は夏を乗り切ります。

あと一工夫！
夏のトレーニング後は
軽い脱水状態だと思ってください。
疲れを残さない、
内臓機能を低下させないために、
トレーニング後は、
必ずos-1を摂取するようにしています。





os-1は、ドラッグストアやamazon で
購入することができます。
ドリンクです(^^)

②マラソンは筋力

②マラソンは筋力

マラソンは筋力です！

の続きです。

今後、

人生で一度はフルマラソンを
走ろうと思っている方は、

必ず読んで下さい！

ちょっと

言い過ぎたかもしれません（笑）


でもそれくらい、

改めて感じていることがあります。

4月12日にハーフマラソン、
4月19日にフルマラソンと、
2週連続でレースに出場しました。

現在ロボットです（笑）

筋肉痛で膝が曲がりません。。
イスに座ろうとするとき、
「いたたたたた、、、」
と声が出てしまいます。

レースの後に

筋肉痛がでるところは、
フルマラソンを走るときに

必要なところだけど、
筋力がまだ足りていなかったところ。

ということです。

特にイスに座ろうと

するときが一番痛い。

ここがポイントです！

イスに座ろうとする動作、、
スクワットの動きです！！

スクワットはマラソンには
めちゃくちゃ大事！

改めて感じています。

マラソンには

スクワット必須です(^_^)