質問１）重心はどこを意識すれば良いですか？
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よく前傾姿勢と言いますが、しすぎると
前ももにドーンと衝撃があり良くありません。
じゃあどうしたら良いか？
緩やかな登り坂での、ダッシュです。
傾斜に対し、身体が
自然に適度な前傾姿勢になり
意識できるようになります。
質問２）筋力がないのですが、
ダッシュすると負担になりませんか？
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皆さんは 筋力が無い
と思われているかもしれませんが、
実はそうではありません。
たとえば私は、パーソナルレッスンで
女性にランナー筋トレを
指導する事があります。
最初は、10㎏の棒も
上げることが出来ませんが、
筋力が無いからではないんです。
使い方がわから無いだけなんです。
このように、両腕を顔の前に出し
両方からギューっと押すと、
脇の上あたりが 痛くなります。
ここを使えているか、
いないかの問題だけなんです。
足上げもそんなに負荷はありません
同じく使えていないだけです。
自分の身体を使うだけなので
筋力が無い訳ではありません、
筋トレとランニングで、
使う意識を身体に覚えさせましょう。
質問３）走っていると、首が疲れます。
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首の位置が少し前に出ているかもしれません。
走っている時の、まっすぐの姿勢が
意識出来てないんだと思います。
私はお風呂に入る前に
よくやることがあります。
鏡を横にして目をつむります
鏡を見ると、調子が悪いと
バランスがおかしいなと思う
3回くらい繰り返します。
そして身体にこれがまっすぐだと
認識させるようにしています。
質問４）運動の前のストレッチは
どうしたらいいですか？
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よく伸ばしたりしている方を見ますが
私は「動かす」ことを指導しています。
主に、股関節・肩甲骨です。
運動をする前に筋肉を伸ばすと
「伸びたゴム状態」になってしまい
思うように走れなくなります。
逆に、走り終わったら筋肉を
ぐーっと伸ばしてあげます。
これが逆になっている方が多くいますよ。
質問５）「かかと着地がだめ」と言いますが
かかとがだめなら何がいいんですか？
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まず、足を引き揚げて上げてください。
（足首はだらっとして）
そして、下ろしてください。
これが一番、無駄のない着地です。
着地を意識するより
「足を上げる」ことを意識してください。
すると、自然に足が着地できるはずです。
質問６）
階段トレーニングでダッシュは有効ですか？
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ウォーミングアップをしっかり行っていれば
有効だと思います。
足にも身体にも、良い刺激が入ります。
質問７）ジムで
トレッドミル（ランニングマシン）を使用します
傾斜つけるのは有効ですか？
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下がベルトで動くので、走るのがとても難しいです。
足が後ろに流れやすくなるからなんです。
慣れないうちは、地上と交互を勧めます。
良いフォーム作りにはスピードの出る
トレッドミルトレーニングが有効ですが
普段はできだけ、地上を走られた方が
筋力も着きますよ。
質問８）雨の日のランニングについて
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雨の日の注意点は、以外にも脱水です。
なぜかというと、着こんで走る方が多いからです。
よくダイエットだと、サウナスーツを着て走る方が
いますが、一番危険でダイエットになりません。
自分は、帽子と薄いウィンドブレーカー
下は短パンです。
そしてお風呂を沸かし、帰ったらすぐ
入れるようにして出発しています。
質問９）股関節を痛めやすいです。
何か対処法はありますか？
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股関節の痛みは、「着地の衝撃」です。
股関節に、身体 体重が
乗っかってしまうからです。
その場合、身体が九の字に
折れ曲がっている場合が多くあります。
すると、すべての衝撃が股関節に
のっていることになります。
このような方は、腹筋がとても大事です。
質問10）
1か月筋トレしましたが、
目的は何ですか？
間を40秒開ける意味は？
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まずなぜ40秒かというと、
40秒×3回というのは、
『筋持久力を高めるサイクル』と
言われています。
長距離には大きい筋肉は
必要ありません。
走るのに邪魔だからです。
なので、重い重りをゆっくり上げる
ボディビルボディをつくるやり方とは
ランナー筋トレは違います。
マラソンを走るには
細いけど強い筋力が必要です。
筋肥大させずに
筋力をアップさせる
ランナー向けの筋トレメニューを
皆さんには行って頂いています。
もし60kg以上持ってスクワット
できる方は、やっていただいてもいいです。
質問１１）
ウォーキングとランニングの違いは？
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まず、大きく違うのは
ランニングは「ジャンプ動作の連続」である
ということです。
逆に、ウォーキングは
足が地面に着いている時間が長いんです。
その違いがあります。
質問１２）つい反り腰になってしまう
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ランニングしていて、反り腰になる人の
共通点は、たんでん（腹筋）がしっかりして
いないことが原因です。
ドローインとも呼んでいますが
息を吐き切って、お腹をへこまた状態で
走る意識をしてみてください。
そらないはずです。
質問13）走っている時に音が気になります。
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走っている人でも、ざっと音を
出す選手もいます。
でも速いんですが。
これの回避策は、まっすぐ足を上げ下ろすこと。
これを行うと、パン！となるはずです。
ざっとなる人は、足が上がってない可能性があります。
普段音楽をかけて走っている人には
わかりにくいかもしれませんね。
たまに自分の足音にも意識をむけて
見られてださいね。
ランニングフォーム改善の糸口が見えますよ。
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