🌷023年版プロフィールリライトしました♪
↓
🌷スピ系歯医者ストーリーの掲載を始めました！
あの時の私の気持ちを子供たちが知って
彼らが笑ってくれたら嬉しい！
そんな思いで綴っていきます♪
【医院を一件潰したスピ系歯医者20年物語】
＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊
本日はアラカン女子の運動のルーティンを
大公開します！！！
（🌷って誰もそんなの興味ないかもですがｗｗ）
まあ、運動って聞くと中々長続きしない…
というお声が画面の向こうから聞こえて来そうですが、
はい！そんなあなたのお気持ちよ~く分かります！
私もジョギングに挑戦するも3日坊主で
中々続かないたちですからね~
それでもなんとか運動習慣を
生活に組み込みたいと思ったので…
職場に行く時にわざわざ一駅遠い駅で降り
かつギリギリの電車に飛び乗るようにして
行き帰りの40~50分を軽く走って行く…
そんな感じで生活に運動習慣を
週3日で組み込みました！！
おかげで現在は順調にその習慣を
２年以上続けることが出来ております🌷
私もわざわざ早起きをしてジョギングとか
ジムに行ってとか…ってホント無理なタイプ
なんですよね~
まあ、なんでもながら主義って言うのが
好きなんですよね・・・
だから、瞑想も時間を取らずに
日常生活そのものを瞑想にする
方法を模索してたどり着いたのが、
ＮＬＰのコアトラスフォーメーションと
ホールネスワークなんです…
（※こちらに関してはラインのご登録者様向けに
不定期ではありますが、お試しセッションや
ワークショップなどをご紹介しております✨）
でね、電車の待ち時間とか昼休みとかに
取組めるスプリングフォレスト気功とか
シンプルな動きが大好きなんです！
それで今回ご紹介するザック・ブッシュ博士の
4分で気体ホルモンとも呼ばれる
一酸化窒素(NO)を増やす運動もまさに隙間時間に
出来るのでとっても気に入ってます✨
スプリングフォレスト気功に加えて
肩回りの緊張を解きほぐして
筋力をつけると言うこのエクササイズ
結構おススメです！
良かったら隙間時間にやってみて
下さいませ
（本文の最後に動画貼ってます♪）
という事でね…
最近のアラ還女子の運動ルーティンです♪
🔻
■週3回の往復50分位の軽いジョギング
+
■ザックブッシュ博士の4分エクササイズ
+
■マスターリンのスプリングフォレスト気功
＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊
■NO(一酸化窒素)を増やすエクササイズ
研究により、運動は利用可能なNOを増やすための最も重要な方法の1つであることが判明しました。定期的な運動は、内皮細胞の[NO]産生を高めることで動脈を助ける "と、Harvard Healthの記事には書かれています。
🌷参照論文：
www.health.harvard.edu
2021年にThe Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載された研究によると、身体活動がNO産生を高めるという事が明らかにされました。
ザック・ブッシュ博士は、内科、内分泌学、ホスピスケアを専門とする医師です。彼のThe Four Minute Workoutはオンラインで見ることができます。これは、わずか4分間で体内の16の大きな筋肉群を運動させることにより、体のNO再生能力を最大限に引き出すように設計されています。
4ミニッツ・ワークアウトは、一酸化窒素を筋肉の成長に利用する体の能力を中心に展開される新しいコンセプトのエクササイズです。1日に何度も行うことができる効率的な無酸素運動です。頻繁に行えば行うほど、より良い結果が得られます。
一酸化窒素は人体で作られる分子で、筋肉に栄養を与えます。運動を始めて酸素が足りなくなると（筋肉痛を感じると）、一酸化窒素が放出されます。一酸化窒素が末梢に移動すると、血管が拡張し、筋肉の成長に必要な酸素と栄養がより多く供給されます。
私たちの血管は、約90秒分の一酸化窒素を保存するだけなので、各主要な筋肉群を90秒間鍛えると、筋肉を鍛える最も効率的なエクササイズを提供します。
体内では一酸化窒素を数時間ごとに再生する能力があり、一日に何度も一酸化窒素を放出する機会があります。つまり、筋肉の機能を高める最も効果的な方法は、数時間おきにごく短時間のエクササイズを行うことなのです。
4分間ワークアウトは、どこにいても、誰といても、何を着ていても、1日に何度でも行うことができます。たった4分間で、体内の16の大きな筋肉群を鍛えることができるのです。無料、簡単、効果的、そしてあなたの体を引き締める最良の方法です。
🔻ザックブッシュ博士の動画はこちら
ビデオに合わせて一緒にやってみましたが、
この位のエクササイズなら、アラカンの
私でも結構手軽に続けられそうですし
肩こりや首の凝りにとても効果的💛
1日3回続けてみようと思います。
🔻スプリングフォレスト気功(byマスターリン)
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
この後も素敵なお時間をお過ごしくださいませ✨
＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊＊〜〜＊
🌷お知らせ
ともりんは訪問診療の他に心身を
リセットするコーチングや瞑想会を行っています。
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