今週から口からとにかく息を吐ききる呼吸法を朝晩最低２０分ずつやるようにしております。
簡易的な精神安定剤となっております。
息を吐いているときに心で負担になっていること、苦しみを息に乗せて体外に出すようなイメージでやっております。
その時はすごく気が楽になりますがやはり量が足りなさそうなので少し増やしてみます。
といっても椅子に座って２０分間息を吐き続けるのがキツい・・・・・・。
習慣化できるように頑張らずに続けます。寝たかったら寝て余裕あったら起きてて。
寝た分朝早く起きてできそうだったらやるようにします。
やらなければならないと思うと心への負担になってしまうのでなるべく出来たらいいやくらいでやります。