最近毎朝毎晩口呼吸瞑想を行っていますが、だんだんと長時間集中できるようになってきました。
とはいっても２０分ほどですが。
鼻で吸って口から糸のように吐く。吸うときと吐くときの空気の通る感覚を感じ取るようにする。
特に吐くときの唇の感覚を感じ取る。
そうしていると最初は苦痛でしかありませんが、だんだんと感覚の割合が増え、思考の割合が減ってくるのがわかります。
この思考の割合を極力減らした状態が「無になる」とか境地瞑想とかのことなんだろうなと思います。
焦らずにしかし長時間続けるようにします。
なんでも最低３０分はやらないと効果が出ないそうなので。