タンパク質の１日に必要な量についてのお話。
タンパク質の英語名proteinはギリシャ語のproteios（最も重要なもの）に
由来する言葉で、細胞を構成する主な成分でもある訳です。
生命維持に重要な役割を果たしていると考え下さい。
ダイエットにおいてカロリー消費に重要な役割を果たす
『筋肉』もタンパク質でできています
消化酵素を含むあらゆる酵素もタンパク質でできています。
また、ダイエットに関係深いインスリンや成長ホルモンなども
タンパク質でできています。
ダイエット中はどうしても「食べない事」に意識が集中しがちですが
ダイエット中だからこそ、
必ず一定量のタンパク質は補給する必要がある訳ですね
じゃあ１日にどのくらい必要なのか？
政府の諮問機関に厚生科学審議会というものがあります。
平成11年6月28日に日本人に必要な栄養所要量を取りまとめた中に
「第6次改定日本人の栄養所要量」というのがあります
これを参考にすると、
成人の場合、女性（妊婦を除く）は1日あたり55グラム、
男性は70グラムということになっています。
イメージ出来ませんね
成人女性の1日/55グラムのタンパク質の必要量を食事に
すると大体次の様な感じでしょうか。
朝食は、トースト2枚（たんぱく質約10グラム）、
牛乳180ml（たんぱく質約5グラム）、
卵1個のハムエッグ（たんぱく質約15グラム）。
昼食、ご飯120グラム（たんぱく質約4グラム）
ツナサラダ（たんぱく質約26グラム）
意外に少なく感じるかも知れませんが、
これで、日本人のほぼ全てをが必要量を満たす
タンパク質が摂取できると言われていますが
全ての日本人の必要量を満たすということは、
逆に多くの日本人には多すぎであるとも言えますね…
このタンパク質、先の役割の他に栄養が不足している時には、
糖や脂肪に代わってエネルギー源になるという特徴があります。
ダイエットを繰り返すと太りやすい体質になるといわれるのは、
ダイエットで栄養が不足したときに、自分の筋肉（タンパク質）が
エネルギー源として分解され、筋肉の少ない、
エネルギー消費効率の悪い体になることが
原因だと言われています。
ダイエット中はどうしても「食べない」ことに意識が集中し
食べなければならないもの（たんぱく質）もある事を忘れないでくださいね。
まとめました（笑）
＊成人の1日のたんぱく質所要量は女性55グラム男性70グラム
＜Omake＞
『中年になると何を食べても太る気がする。。。』
２０代と４０代の男性で比較してみると。
・基礎代謝量が１日あたり４０代では約１００Kcal減少(体重６０Kg)している
・１年間では約３７０００Kcalの基礎代謝が減少している
・これを脂肪組織重量に換算すると約５Kg （37000Kcal÷9Kcal／g÷800g＝５K）
・つまり20代と同じ生活では１年間に５Kg体重が増加する
（ですから若い時と較べて１０㌔太った、、、あなたです＾＾；）
・基礎代謝量を増やすか、摂取カロリーを減らすしかない訳ですが
・年齢による基礎代謝量の減少は筋肉のみに依存している
・つまり、筋肉量を増やすことでしか基礎代謝量は上がらない
よくジムでもバイクばかりやってる人を見かけませんか？
何年有酸素だけをやっても痩せない原因はそこにあるんですね
有酸素運動だけでは絶対に筋肉量は増えません。
女性が１番嫌がる？負荷運動・・・
残念ながら筋トレの重要性がここにある訳ですね
やるかやらないかはあなた次第・・・都市伝説のパクリ（笑） つづく
Sting Fragile
ﾗｲｽﾊﾟﾜｰさん、プレゼントありがとうございます
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（
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