61.0
今朝測った体重。
ダイエットを再び始めて５週間で
2.5kg落とした
といっても最初の２週間はぬるくやっていて
全然体重が落ちなかったので
実質３週間で2.5kg落としたことになる
ダイエットのきっかけはぽっこり出てきた腹だった
だいぶ寸胴になってきて、服の着こなしもダサくなってきたし
前まで余裕スカスカだったベルトが
ぴったりになってしまった
体重的には適正なんだけど
このままではどんどんリバウンドしてしまう
ダイエットを決意した。
最初はぬるくやっていた
でも全然体重が落ちず、ダイエットの厳しさを実感。
生半可な気持ちじゃ体重は落ちねえ。
そこで朝は麦ごはんを導入
面倒だが生姜焼きなどを作り置きして３～４食分
更にハム＆チーズで１W持たせる
朝パスタを止め、糖質的には同じだが
血糖値の上昇を抑える
更に夜に糖質０ｇうどんを導入
まあこれが無味で旨くないが、２０kcal程度で
かなり腹の足しになるので大活躍
糖質０ｇ中華麺＆もやしもやってたが
面倒になったので、うどんオンリーで運用中
朝に麦ごはんと肉 or ハムチーズで400-500kcal
昼に定食ごはん抜き大体冷奴で550-800kcal
夜に糖質０ｇうどん、スープ、豆腐、魚缶or網焼きで500-600kcal
間食のコーヒーを入れても
1700-2000kcal程度で１日を過ごす
適性カロリーが2300kcalらしいから
１日300-500kcal程度減らしており
多少の増減あるので、これが７日で2000kcal程度
計算上では0.25kgだが、確実に0.5kgは減ってるな
筋肉も落ちてるのかな？
スリムになってきた
ウエストも82cm→79.5cm
目標は4/14の健康診断
最低値更新
前回は62.5kgで臨んで、結果は61.5kg
今が前回より低いから記録更新できるはずだが
実の目標は60kg切り
昨年の最低値は60.5kgだった
71.2から落としたせいか、顔がやつれ気味になってきたので
やめたが、やはり50kg台に行ってみたかった
18歳の時に偏った食生活で60kg台に突入して
それから10年以上、一回も60kgを切れていない
19歳の時にテニスで痩せても60kg
23歳の時に工場仕事で痩せても60kg
なかなかしぶとい
59kgになれば自信がつくと思う