今回は
【筋トレ後に摂取せよ！！シックスパックの道を１ヶ月加速させる必殺技？】
を紹介したいと思います。
筋トレを始めたり運動をすると
あたりまえですが疲れます。
あなたも経験があると思いますが
クラブや体育の授業でマラソンや
走ったりすると疲れましたよね？
身体中に筋肉痛がきますが
何日かすると自然に治り身体も
元気になります。
そして、、、、、
今あなたは少しずつ筋トレをはじめ
シックスパックを目指していると思います。
もちろんわたしの記事をみて実践して
くださるならシックスパックになります。
そんなに難しいことではないですので
少しずつ実践しいってください。
ただ実践しないのであれば意味がありません
今回の紹介する内容はとても簡単なことですが
行動を起こさないと意味がないのです。
行動しなければあなたは今までの三段腹で
少し歩くだけですぐに息切れし疲れるシックスパック
とは無縁のいつもの日常に戻ってしまいます。
子どもからもパパのお腹太りすぎだよー！！
とか言われたりしてかっこ悪いパパの
ままです。
早く本当のあなたの身体に戻りましょう。
そのお手伝いはさせていただきます。
そして今回紹介する内容はトレーニングでは
ありません。
それは、、、、、、
プロテインです！！！！！
プロテインとはタンパク質のことです。
このプロテインを筋トレ後に摂取することに
よりあなたの身体は加速的に変化します。
必ず筋トレ後はこのプロテインを摂取してください。
【プロテインの種類】
ここで最低限おさえておきたい３種類を
紹介しておきます。
ホエイ
ガゼイン
ソイ
この３種類のプロテインです。
特徴ですがまずは、
ホエイ
◾原料：牛乳
◾消化吸収が早い（1～2時間）
◾持続時間が短い
◾カゼイン・ソイに比べ比較的美味しい
◾溶けやすく、飲みやすいプロテインです。
一般的なプロテインで知ってる方も多いと思います。
種類も多いですし、筋肉を増やしたい方は
ホエイにしておけば間違いないです。
次に
ガゼイン
◾原料：牛乳
◾消化吸収が遅め（6～7時間）
◾持続時間が長い
◾ホエイに比べ、味が落ちる
◾ホエイに比べ比較的溶けにくい
原料はホエイと同じ牛乳ですが、製法が異なるものです。
消化に時間がかかる分、体内で長時間にわたり栄養が供給され続けます。
最後に
ソイ
◾原料：大豆
◾消化吸収に時間がかかる
◾長時間効果が持続する
◾3種類の中で一番溶けにくいし味が劣る
美容目的で使用されることが多い。
モデルさんとかも飲んでたりします。
食生活で魚やお肉、乳製品といった動物性たんぱく質に
たよりがちです。
ソイは大豆ですので植物性のたんぱく源のバランスを
取れるというメリットもあります。
ではシックスパックを目指すあなたは
どのプロテインを摂取すればいいのか？
それは、、、、、、
ホエイです！！！
特におすすめなのが、
ザバスのホエイプロテインです。
消化吸収も早く筋肉を増量するなら
このホエイで大丈夫です。
ここで必ず守っていただきたいことが
あります。
それはプロテインを取るタイミングです。
このタイミングはとても重要です。
私もいつも同じタイミングで
プロテインを取っています。
そのタイミングとは、、、
筋トレ後３０分以内です。
この時間は守ってください。
筋トレ後３０分以内をゴールデンタイム
といい筋肉が一番栄養を吸収しやすい
時間になります。
ここさえ押さえておけば問題ないです。
用意するものはシェイカーとスプーンがあれば
大丈夫です。
作り方ですが、
①プロテイン１食分（約１４ｇから２１ｇ）
約スプーン一杯分くらいです。
②水 ２００ｍｌから３００ｍｌ
お好みでいいと思います。
③シェイカーの中にプロテインと
水を入れてシェイクするだけ。
プロテインが溶けているか確認し
そのまま飲んでいただければオッケー
です。
簡単ですね。
具体的な行動。
１あなたは明日仕事帰りに
プロテインを購入します。
（ホエイ）
２トレーニングをしっかりする。
３トレーニング終了後３０分以内に
プロテインを作り飲む。
たったこれだけです。
小学生でもできるようなことですので
しっかり実践してくださいね。
補足ですがプロテインはトレーニング
した日だけの摂取で問題ないです。
ここまで読まれたあなたは意識が高く
本当に自分自身を変えたい人だと思います。
必ず実践してくださいね。
今回は
筋トレ後に摂取せよ！！シックスパックの道を１ヶ月加速させる必殺技
を紹介させていただきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。