上腕二頭筋とは力こぶの部分をいいます。
上腕二頭筋ですが本当に鍛えている方は力こぶの部分が
すごい出てますよね、男性だったら少しはわかると思うのですが
あれを見ると（あーこの人はあまり怒らせたらダメだな）っとか
思ったことありませんか（笑）
特に夏になるとTシャツをきたり腕を出すことがふえるので
プヨプヨの腕よりは引き締まってるほうがかっこいいですよね。
では上腕二頭筋なのですが主に二つに分かれています。
上腕二頭筋の中でも長頭と短頭に分かれています。
上腕二頭筋の中で長頭は外側の筋肉で短頭は内側の筋肉と
なります。
主にこの二種類の筋肉を鍛えることによって上腕二頭筋は
強く大きくなってきます。
上腕二頭筋の鍛え方は
コンセントレーションカール
がおすすめです。
①図１．手のひらを後ろに向けるようにして（オーバーグリップ）両手にダンベルを持って立ちます。
②図２．ひじを固定して、ゆっくりと胸のあたりまでダンベルを上げ、ゆっくりと戻します。
参考元URL：kintore-fitness
この時大事なのことがありますので載せておきますね。
①ダンベルを持って約1秒で上げる、この時に息を吐く。
②ダンベルを下すときは2秒で下す、この時に息を吸う。
③筋トレしながら上腕二頭筋に効いていると意識する。
（これはかなり大事です）
とまぁ
はじめはこれくらい意識できれば十分だと思います。
だいたい10回×3セットもすれば十分です。
１セット終われば3分休憩して２セット目行うという
サイクルがいいですね。
筋トレの次の日が筋肉痛になると思いますので
無理せず休んでくださいね。
筋肉痛の具合にもよりますが次の日は休んでもらい
二日目から又筋トレするのが効果的です。
もし二日目もかなり筋肉痛がひどいという方はこの日も
休んでもらって構いません。
継続することが一番大事ですので
無理せず行ってください。