どうもこんにちはアリゾノです！
今回は簡単おすすめ腹筋トレーニング
を紹介したいと思います。
その前に一つお聞きしたいのですが
あなたはお腹が割れていますか？
もしお腹が割れていてバキバキの
シックスバックならこの記事は見なくて大丈夫です。
そういう方には全く必要ない情報だと思います。
今回紹介する腹筋法は簡単で誰でもできて場所も取らず
仕事で時間に余裕のない方、筋トレこれから始めますって
いうあなた、そんな方に勧めの腹筋トレーニングです。
まず初めに腹筋トレーニングといっても
いろいろありますのでその中でもあまり
実践している人が少ないなと思う
基本的なトレーニングを紹介します。
これから筋トレ始めるあなたは
いきなりクランチとかレッグレイズとか
少しハードなトレーニングは避けていただきます。
やっていただく腹筋トレーニングは
腹筋の収縮運動、伸展運動です。
なんだそれって思った方もいると思いますが
これが出来なければ次のステージにはいけませんので
だまされたと思ってやってみてください。
すごく簡単です、しかも場所も取らないですし
会社やカフェでもできます。
ではでは収縮・進展のやり方なのですが
まず椅子に座ります、（立ちながらでもいいです）
意識はお腹に集中です。
１ 収縮運動
まず息を鼻から吸って、息を口から吐きます。
口から息を吐くときに腹筋に力を入れ腹筋をへこまします。
これが収縮運動です。
２ 伸展運動
収縮が終わり鼻から息を吸うと同時に
お腹を膨らませこの時にもしっかり
腹筋に力を入れること。
この時収縮・進展を繰り返しお腹が凹んでいるときと
膨らんでいるときにお腹を指で押してみて固くなっていれば
力が入っている証拠ですので、
腹筋に負荷がかかり鍛えられます。
この１と２をしっかり繰り返すことで
腹筋は鍛えられ強化されます。
慣れればすぐにできるようになりますし
トイレでもできますので、
邪魔されることもありません。
まずは腹筋トレーニングに
慣れることが大事ですので
少しずつやってみてくださいね。
今回は簡単おすすめ腹筋
トレーニング【伸縮運動・伸展運動】を
紹介させていただきました。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。