あなたは腹筋が割れていますか？
それともプヨプヨお腹だったり 三段腹ですか？
もし、あなたがバキバキの腹筋だったら
この記事は見なくて大丈夫です。
これから腹筋を割りたい、
シックスパックに したいとおもっている。
三段腹やプヨプヨお腹とおさらばしたいと
思っているあなたに読んでほしい記事です。
今回はいよいよ本格的な腹筋トレーニングを
紹介したいと思います。
これを読んでいただいて実践していただければ
あなたは理想の腹筋を手に入れるでしょう。
逆に読まなかったり実践しなければ又
元のだらしない腹筋に戻ります。
続かなかったらどうしようとか 難しく考えるのではなく、
一気に痩せようと思わず 少しずつでいいので実践す
ることが一番の近道です。
今回あなたに紹介したい腹筋トレーニングは
クランチです。
このクランチだけは腹筋を鍛えるうえでは
避けれないトレーニングです。
クランチとはお腹を鍛えるうえで
効果的なウエイトトレーニング
の種目のひとつです。
腹直筋にアプローチをかけますので
ウエストを絞りたかったり シャープに
したい方にはおすすめです。
では実践していきましょう。
【正しい姿勢でするのが大事です】
■①■
床に仰向けになります、
脚を上げてひざを９０度に曲げる。
（自宅にある椅子に足を乗せてもＯＫです）
■②■
両手を頭の後ろで組みます。
慣れてくれば両手はお腹の上に乗せます。
【腹筋に力を加え負荷をかける】
■①■
腕はそのまま頭の後ろもしくはお腹の上で 固定し。
へそを覗き込むようなイメージで、
上半身だけ上に起こす。
（この時背中は丸くなりお腹に負荷がかかります。）
■②■
これ以上背中が上がらないところで静止します。
（無理に上げようとせず上がるところまででオッケーです）
■③■
ゆっくりと背中を戻します。
この時、床に肩甲骨をつけずに少し浮いてるくらいが 理想です。
この一連の流れを10回1セットと考えます。
セットの間のインターバルは 1分～1分半にしてください。
そしてこのセットを1日2～3セット繰り返します。
毎日ではなくて、 二日に一回でオッケーです。
別の記事で投稿させていただきました
有酸素運動をした日と合わせてしてい
ただければ 効果は上がります。
このクランチは自宅でもできますし
そんなに場所も取りません、
リビングでもできますし自分の 部屋でもできます。
この腹筋トレーニングをすると あなた
の腹筋は加速的にシックスパックに
近づくでしょう。
この記事を読まれたあなたは 腹筋を割りたい
筋力をつけたい 筋トレしたいと考えていると思います。
では、明日から仕事が終わり 家に帰って
こられたらあなたは お風呂と食事前にクランチ
をしましょう。
スーツを脱いでカッターシャツを 脱いで、
自宅なのでトランクスと Tシャツでも構いません。
そのまま足を椅子に乗せて クランチをしてください。
時間的にも10分くらいで 終わります。
このたった10分で今までの プヨプヨお腹や
三段腹とお さらばできるのです。
筋肉というのはわかりやすく
何もしなければみるみる 衰えていきます。
逆に鍛えれば強く強靭に なります。
まずは行動し二日に一度 クランチを続けてください
そうすれば必ずあなたの 腹筋は変化するでしょう。
今回は、
三段腹とはおさらば、これだけは
やっておきたい自宅でできる簡単腹筋割りトレーニング！
を紹介させていただきました。
最後まで読んでいただき ありがとうございました。