どうもこんにちはアリゾノです。
今回は
【基礎体力アップ腹筋シックスパックへ突っ走るトレーニング】
を紹介したいと思います。
お腹についた脂肪って中々取れませんよね？
たまに思い立って食事をへらしてみたり
気休めの筋トレをしてもすでにお腹についた
脂肪は中々取れません。
そして、運動せずにどんどん脂肪が
ついていくと日常生活も困難になってきます。
以前、子どもの運動会に行ったときですが
定番の親子リレーがありました。
僕も出ましたが、他のパパさんも子供と
一緒に出ていました。
今回の親子リレーは20メートルほど先の
コーンを一周して戻ってくるという
一般的な親子リレーです。
足には子供とパパを布で縛っていて
同じスピードで走らないと足がつっかえた
りします。
内容的にはリレーというよりも子供と
楽しくタイミングを合わせて走り終える
という内容です。
けっこうたくさんの方が出ていたんですが
その中ですごくお腹の出てるお父さんが何人
かいらっしゃって中でも歩くのも辛そうな
パパさんが子供と一緒に親子リレーに出るようでした。
正直、僕は大丈夫かなー？とか
子供と一緒に走れるのかな？
とか思いながら見ていました。
ほとんどのパパさんたちは順調に
走ったり、たまに足がもつれそうに
なったりしながらも完走していました。
いよいよ、、、、、、
そのパパさんと子供が一緒に走る
時がきました。
心なしか担任の先生や園長先生たちも
心配そうなまなざしです。
そして、スタートの合図がなりました。
子どもは楽しそうに走っています、
パパはとても必死な顔になっています。
どうにかコーンにはたどり着きました
折り返し地点です。
子どもはテンションマックスで走ります
子どもの方がだんだん前に出だしました。
足には子どもとパパの布がありますので
パパが引っ張られています。
次の瞬間パパは地球に顔面ダイブしていました。
パパさんピクリとも動きません。
子どもは横でパパ大丈夫？
と言っています。
いっせいに先生たちが駆け寄り
大丈夫ですかー！！！！
と声をかけています。
当の本人も意識はあり何が起きたか
わからない状態でした。
遠くから見ていましたが特に
問題はなさそうです。
本当に事故にならなくてよかったのですが
この時正直かっこ悪いなと思いました。
むしろ、子どもが心配です。
幼稚園で友達とかにお前のお父さん
こけてかっこ悪い！
とか言われてるんじゃないかと
心配になります。
あなたはこんな思いしたいですか？
自分のだらしない身体のせいで子どもまで
馬鹿にされる。
僕でしたら耐えられません！
親が子供の足を引っ張るのだけは
嫌です。
たとえ自分の子が気にしていなくても
絶対に嫌です。
あなたはどうですか？
もし少しでも嫌だなとか！
ダサいなとか思うのであれば
とっととそんな生活とは
おさらばしましょう。
ではでは
今回も簡単にできる
腹筋運動を紹介します。
これを見て実践していただければ
体力は向上し腹筋も今まで以上に
強化されるでしょう。
逆にみなければあなたの腹筋は衰え
子供の運動会で恥をかくことになるかも
しれません。
もし、恥はかきたくないなもう少し
かっこいいパパでいたいなと思うの
であれば迷わず見てくださいね。
今回も自宅でトレーニングできて簡単
な筋トレを紹介します。
それは、シッティングクランチです。
椅子などに座りながらおこなう
腹筋運動になります。
自宅や職場などでもできる
腹筋トレーニングです。
シッティングクランチのやり方なのですが、
椅子に座りながら上体を前に倒します。
お腹の真ん中の筋肉、腹筋（腹直筋）に
負荷をかけ刺激をあたえていき腹筋を
鍛えます。
ポイント
①上体を前に倒すときに腰から倒すのではなく
背中が丸くなるように倒します。
②ゆっくり上体を前に倒し意識はお腹に集中します。
③上体を前に倒すときに息を吐きます。
上体を戻すときに息を吸います。
④骨盤は立てたままで前に倒さない。
ここでわかりやすい動画を載せておきますので
参考にしてください。
出典元：frameborder
アプローチポイント
腹筋（腹直筋）
目安の回数 セット数
15回前後 × ２～３セット
どうですか？
これなら今まで筋トレしていなかった
あなたでも簡単にできそうではないですか？
いきなりハードなトレーニングを
しても中々継続が出来ませんので。
まずは基本的で身近な場所でもできる
トレーニングから始めていきましょう。
この記事を読んでいただいたあなたは
少しでも筋力を上げたい体力をつけたい
トレーニングを始めようと思っている
と考えていると思います。
ではこれから行動にうつしましょう。
筋トレの本や私の記事を読むだけでは
腹筋がシックスパックにはなりません。
体力の向上もしません。
まだダサいパパのままです。
行動にうつして初めて身体は鍛えられるのです。
あなたは今日自宅に戻ります。
すでに自宅にいるならばすぐ行動に
うつせます。
スーツの方はスーツを脱いでして
下さい。
私服のかたはそのままできます。
自宅で椅子に座ります、椅子がなければ
違う座れるものでも構いません。
そのまま上体を前に倒し先ほど説明しました
ポイントを意識して動画のように同じ
動きをしてください。
この腹筋トレーニング、ッティングクランチを
一日15回×2～3セットしてください。
これを毎日することであなたの腹筋は
鍛えられます。
体力の向上にもなります。
そんなに難しい筋トレではないですし
ジムに行かないとできないトレーニングでも
ありません。
基本的に私が紹介するのは自宅でできたり
トレーニングによっては職場でもできる
筋トレを紹介して行きます。
まずはできるところから始めていきましょう。
今あなたがすることはまず行動し
実践することです。
今回は
【基礎体力アップ腹筋シックスパックへ突っ走るトレーニング】
を紹介させていただきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。