８日の夕方、草刈りしながら🎃収穫しました
カボチャのつるが、隣の家の方まではってく
ので、参っちゃうょ〰️😅
毎日、🥒キュウリや🍆茄子も収穫で マジ食
いきれん⤵️ 家庭菜園してるお宅多いから
豊富にある時は、どこの🏠️もあるんだな〰️😅
最近、市の保健福祉課主催の筋トレ＆ストレ
ッチ講座出てるんだけど、一昨日夜は栄養に
ついての話もあり、皆さん食べ過ぎてません
か？適量を算出してみましょうとの事で
標準体重、身長×身長×22
自分の場合は、身長176㎝なので1,76m×1,76
m×22=68㎏、そして身体活動レベルを低い
(1,5)普通(1,75)高い(2,0)から選択し
１日当たりの必要エネルギー量を計算
基礎代謝基準値(22,3)×標準体重×身体活動
レベルとなるので、22,3×68㎏×1,75=2,654
kcalそれを１食平均➗３=885なので夕飯で
考えた場合1,130摂取だから食べ過ぎつうか
🍷🍺飲み過ぎ💦😅飲酒量は低めに算出して
るので、現実的にはもっと高いかと…(笑)
そして、お盆だからって天麩羅とか食べ過ぎ
ないようにと言われたけど、昨夜🍆天麩羅
でした！🤭
カボチャのつるが、隣の家の方まではってく
ので、参っちゃうょ〰️😅
毎日、🥒キュウリや🍆茄子も収穫で マジ食
いきれん⤵️ 家庭菜園してるお宅多いから
豊富にある時は、どこの🏠️もあるんだな〰️😅
最近、市の保健福祉課主催の筋トレ＆ストレ
ッチ講座出てるんだけど、一昨日夜は栄養に
ついての話もあり、皆さん食べ過ぎてません
か？適量を算出してみましょうとの事で
標準体重、身長×身長×22
自分の場合は、身長176㎝なので1,76m×1,76
m×22=68㎏、そして身体活動レベルを低い
(1,5)普通(1,75)高い(2,0)から選択し
１日当たりの必要エネルギー量を計算
基礎代謝基準値(22,3)×標準体重×身体活動
レベルとなるので、22,3×68㎏×1,75=2,654
kcalそれを１食平均➗３=885なので夕飯で
考えた場合1,130摂取だから食べ過ぎつうか
🍷🍺飲み過ぎ💦😅飲酒量は低めに算出して
るので、現実的にはもっと高いかと…(笑)
そして、お盆だからって天麩羅とか食べ過ぎ
ないようにと言われたけど、昨夜🍆天麩羅
でした！🤭