痩せにくいと感じる40代には、是非やって欲しい
私がオススメする
睡眠の質を高める習慣を作り
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①寝る1時間30分前にお風呂に入る
約でいいのよ！ザックリこれくらい(*ﾉv`)bでよいのですよ
一旦温まった身体が、冷えてくるときに
眠気を感じるからね。⠀
※お風呂の温度は38～40度くらいで、肩までしっかりと浸かるのがオススメ
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②寝る前に電磁波を浴びない！
テレビやスマホ、パソコンは、見ない！
電磁波！
画面からでるブルーライトは、メラトニンを減少させてしまい、睡眠の質が落ちてしまうのです。
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風呂上がりに、メールやLINE、ネットサーフィンなどやってない？
ついつい、なんて…
ダメーーー！
快適に眠るためにも、
寝る前にはスマホやパソコンを見ない。
就寝中に頭周りに、
スマホを置くなんて
以ての外！(｀・ω・´)
目覚ましアラームとかいって、そばにあったらすぐ消して寝ちゃうでしょ
寝ぼけ眼で、動けば目も覚めるわ
③食事は就寝の2時間前までに済ます
寝る直前に食事を摂ると
消化に負担がかかるわよ
寝てる間に、胃腸が動き回ってたら
体内ブラック企業でしょ、良質な睡眠はないわ！
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④ゆったりと温かい飲み物を飲む
ゆったりと、読書でもしながら
飲み物を飲んで身体を温めて、
その後に体温が下がると眠りやすくなりますよ
オススメは、白湯（さゆ）、ホットミルク、カモミールティー
※就寝前のお酒やカフェインを含む飲み物は（コーヒー）は控える方が無難
私は頑張った日、
時々お酒を一杯だけ飲むけどね(ノ≧∀)ﾉ♪
あと、和音の
オリジナルお茶もオススメです。
3月20日から、
予約販売開始予定！
ココキモ
⑤いつも同じ時間に寝起きする
休みだからとお昼まで寝ていたり、⠀
夜遅くまでおきていると体のリズムが崩れてしまいますよ！
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オススメは、8時までには起きる事かなぁ〜
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いかがだったでしょうか
やろうと思えば、出来る事ばかりじゃないですか？
寝たいのに眠れない！なーんて言ってると、
太りやすくなるし、
ストレスも溜まって、
パフォーマンス能力も落ちてしまいますよ
先ずは、チャレンジ！
やってみてくださいね