前回の記事では自動的に起こる思考について書きました
今回はそのような思考と感情と自己との一体化から離れて振り回されないようにする方法を書いていきます
勝手に脳内で自動的に起こる思考とそれに付随する感情に私たちは振り回されています
ある出来事に対して勝手に思考が沸き起こり語りだし不快な感情を伴ってきます
そして条件反射的に他者へ何かを言いたくなるわけですが
ここで通常の人間は思考と感情と自己を一体化させています
つまり
沸き起こる思考と感情＝自分
と思っているということです
自分で思考した結果の行動だと思っていても実際は勝手に沸き起こる思考に操られているわけです
例えば不愉快な出来事があってそれに対して
イライラする
という思考とそれに伴う不快な感情が沸き起こったとします
普通の思考回路の場合
あーイライラする
という主観的な思考と感情との一体化を感じて終わります
ここから一歩進んで
あ、私はイライラしているんだ
という客観的な思考と感情の観察視点に移ってみると
思考と感情にベッタリと密着していた自分が離れる感じがあると思います
イライラする
という感覚から
私がイライラするという感情を抱いている
という感覚になると思います
このように「私」と思考と感情との一体化が減り、離れることができるようになると勝手に沸き起こるそれらに振り回されるということが減ります
思考を観察する方法としていい方法だと思います