～The GOLD20248.11～
スタンフォード大学の研究チームがヒトの血漿たんぱく質を分析したところ、老化は一定のペースで進行するのではなく「34歳の青年期」、「60歳の壮年期」、「78歳の老年期」で急激に進行するということがわかったのです。
腸を若くするには「まごわやさしいよ」をキーワードにして食材選びをするといいでしょう。
腸が若返る食べ物
［図表1］腸が若返る食べ物「まごわやさしいよ」反対に、腸を老けさせやすい食品もあります。特に以下の食材の摂りすぎには注意しましょう。
［図表2］腸が老ける食べ物
大豆は腸の若返りが見込めるお勧め食品ですが、特に発酵した大豆は最強です。発酵によってつくられた物質の恩恵も同時に受けることができ、さらに大豆の食物繊維も腸活に有効に働きます。
https://gentosha-go.com/articles/-/62569
【参考に今日から・・・】
今回は、アメリカの大量殺人等、大規模な暴力事件があった地域におけるPTSDについて調べた研究をご紹介します。
大規模な暴力事件があった地域でのPTSD
Posttraumatic Stress Disorder Among Adults in Communities With Mass Violence Incidents
2015～2019年に大規模な暴力事件のあったアメリカの都市（オハイオ州のデイトン、テキサスのエルパソ、フロリダ州のパークランド等）に住む住民5,991に対して、2020年に調査を行いました。
結果として、以下の内容が示されました。
・回答者のうち21.0％が、暴力事件に関する大きな影響を受ける条件（本人か友人、家族が現場にいた条件）がありました。
・23.7％が回答の前年におけるPTSDの診断基準を満たし、8.9％が回答の時に基準を満たしていました。
・女性であること（オッズ比2.32倍）、身体的・性的暴力・外傷的出来事の既往（9.68倍）は、PTSDの発症と関連していました。
そうは言ってもどうしても継続できない人もいるでしょう。
その場合、何より重要なのはその習慣で行っていることを最優先で済ましてしまうことです。
例えば、日記を書くというのを習慣としてやりたいのであれば、
日記をとにかく朝一で書く、日記を書くまでご飯を食べない、
というように日常的なやるべきことやだらだらとやってしまうことを後回しにして、最優先で日記を書くと決めた方が良いかなと思います。
ご飯を食べた後にしよう、ちょっと休んだ後にしようと後回しにしていくと、いつの間にか体力が切れてしまって、辞めてしまいます。
そして１日、２日やらなかったりすると、継続する気力がなくなってしまうんです。
ですので、とにかく１日すらも欠けないように頑張ろうということが大事です。
