１９．感性をゆたかにする４

五感に集中しにくい、という人に効果的な方法をご紹介します。

うつ病や不安障害などの精神疾患を克服する方法の一つに

「あるがまま瞑想 」という方法があります。

この方法は、『外界や自分自身をあるがままに観たりままに感じる』

ということです。 ごく当たり前のことのようですが、

普通の人はなかなかこれができていないようです。

皆さん日々多くの刺激を受けていますので、

五感をフルに活用していると誤解しているようです。

現在、あなたが経験していることに注意を払ってください。

そして、何もしないで、あなたがいる環境、あなたの心、

あるいはあなたの体に起こっていることを観察してください。

この時、決して評価を行うことなく、

ただ起こっていることだけに注意を払ってください。

 誤った思考の一つとして ラベル付け思考 や

フィルタリング思考 をご紹介しましたが、

あなたが評価を行ってしまうと、

これらの誤った思考により自分の嫌いなものやつまらないものを

無意識のうちに見逃してしまうからです。

あなたが毎日会う家族も、友人も、見慣れた通学路も、

木々も、また、あなたの呼吸も、心拍や感覚も、

全てのものを先入観を持たない初めての心で観察してください。

心を真っ白にすれば、今までと違ったものが見えてくるはずです。

評価をしないという行為は、最初は難しいでしょう。

感情が入り込み不安や怒りを感じて、

呼吸が荒くなり心拍数が上がることがあるかもしれません。

そのような時は、呼吸や心拍数に集中して観察することにより、

あなたの「あるがままスキル」は上達することでしょう。

１８．感性をゆたかにする３

・臭覚による感性を豊かにする方法

こでも視覚から受ける刺激を遮断するため目を閉じましょう。

そして、外気の香り、香水、料理や香辛料の香り、

コーヒーや紅茶の香り、ワインやビールの香りなど、

日常楽しんでいる様々な香りに集中して楽しみましょう。

鼻の奥の粘膜に並んだ数千の嗅覚受容体が、

特定のにおいに活性化され大脳皮質で認識される訳ですが、

きっと臭覚があなたの日々の生活に

うるおいを与えてくれていたことに改めて感じることでしょう。 

・味覚による感性を豊かにする方法

味覚による感性を豊かにする方法は、

食事の時にゆっくり味わいながら食べる習慣をつけることでしょう。

食事に含まれる素材、調味料、香辛料の一つ一つを味わい、

料理人の心遣いに感謝しながら、ゆっくり味わう習慣をつけましょう。

どんなに時間に追われている時でも、

食事の時は料理の味に集中し、ゆっくり味わいましょう。 

１７．感性をゆたかにする２

・視覚による感性を豊かにする方法

あなたの身の回りにあるものや周囲の風景など、

美しいものを美しいと感じて心にとめましょう。

青空の美しさ、雲の形の美しさ、水の美しさ、

朝焼けや夕焼けの美しさ、美人・イケメンの美しさ、

写真や絵画の美しさなど、

あなたの周りにはたくさん美しいものがあるはずです。

・触覚による感性を豊かにする方法

視覚から受ける刺激が強すぎ触覚の邪魔をしていますので、

まずは目を閉じましょう。

そして、身近にあるものを触って感触を確かめてみましょう。

身近にある机や椅子、水やお湯、自分の顔や髪の毛、

可能なら恋人や配偶者の肌、

ヒーターの熱気、外の空気など、

 今まであまり気にとめていなかった感触をしっかり心にとめましょう。

・聴覚による感性を豊かにする方法

 ここでも視覚から受ける刺激が強すぎ聴覚の邪魔をしていますので、

まずは目を閉じましょう。

そして、風の音、雨だれの音、鳥のさえずり、

音楽など、普段聴きなれた音に集中してみましょう。

 普段聴きなれた音楽でも、演奏しているそれぞれの楽器に集中したり、

歌声に集中したりすることにより、印象が変化するでしょう。

また、普段聴かないような音楽にも興味を持ち聴いてみることにより、

聴覚による感性は豊かになっていくでしょう。