ヨガに門のポーズ というポーズがあります
片膝立てて、もう片方の脚は横に伸ばし、
その方向に体を傾ける感じです
まず、両膝立ちになり、そこから骨盤はそのままで、
右足を横に踏み出します。
右の手のひらは上に向けて、右の膝の上に乗せます。
→バランスがとりづらければ、手のひらは下向きで脛をつかみます。
息を吸いながら、手のひらを内側にして、
左手を頭上に上げていきます。
そのとき、出っ尻にならないように
胸は開き、左の脇をズイッと伸ばしていきます。
次に、息を吐きながら、胴体の右側を収縮させ、
左側を開きながら伸ばして頭越しに右に傾けていきます。
左胸は天井の方向を向くように、体を開き、
肋骨の上部が伸びるのを感じられるといいんですけど
何度か呼吸をして、左側全体が開かれ、伸びるのを味わいます。
その後、息を吸いながら上体を垂直に戻し、
息を吐きながら両膝立ちに戻ります。
体の右側と左側の感覚は変わりましたか
その感覚を感じたとで、反対側もやってみます。
そして、さらに左右の感覚の差を感じてみましょう
片方だけやったとき、十分に体が伸びていると、
なんだか違う違和感が出てくると思います。
骨盤まわりもストレッチされるので、
片方だけやった場合、その感覚の差が出てくるんですよね～
スカートがまわっちゃう人や、腰まわりがすっきりしない人、
なんかゆがんでる気がする人、
もしかしたら、このストレッチでほぐされてくると、
気持ちよくなってくるかもしれません
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