色んなリカバリーグッズがありますが最近、特に効いている実感があるのが
コンプレッションカーフスリーブです。
日中、車での移動が多く足がだるくなることが多いのですが
着用するようになってから体が軽い感じがします。
また、風呂上がりにも着用しています。（寝るときは外します。）
仕事の合間に金沢マラソンのコースの前半を下見してきました。
コース全体図。
6年も金沢に住んでいると、さすがに道も頭の中でイメージできます。
前半に文字通りの山場なので坂道でヘタらないよう、トレーニングしておきたい。
前半で飛ばしすぎないのもあとあと重要になりそう。
コース高低図を見ると前半に山場がある。
香林坊から12km地点まで上りが続く。
山環に入ってからがとくにきつそうな印象。
約12km地点の野田町西交差点を超えたらそこからは下り。
天神町通りを初めて通った。昔ながらの雰囲気があり、良い道だった。
その後は兼六下、ひがし茶屋街前を通る。
駅西に住んでいる自分としては見知ったエリアだ。
8/12（月）
閾値走 20分
平均ペース5:11/km
合計距離9.2km 55分
8/14（水）
トレッドミル 40分
イージーペース
8/16（金）
四日市帰省ランニング
ジョギング、途中垂坂山を挟む。
8km 50分
8/18（日）
ジョギング
9.2km 58分
金沢城公園まで
1週間合計、33km
2015年にロードバイク 、ランニングを初めて色々なサプリを試してきましたが、ようやく自分に合うものが出揃ってきた感じがあります。
昔はマイプロテインでセールの時にホエイプロテインやらマルチビタミンを買っては飲んでいましたがいまいち実感がなかった。
BCAA
運動前後に接種。
特に運動前に飲むのと飲まないのではトレーニング後の疲労度が違う。
高カカオチョコレート
トレーニングで疲労が溜まってなんとなく気だるい時に食べるとシャキッとする感覚がある。
抗酸化作用が効いていると思ってます。
マヌカハニー
疲労が溜まってくると喉が痛くなりがちなのでおまもり的に接種してます。
キューピーコーワ ヒーリング
休息日の寝る前に飲むと深く眠れる。
良い睡眠でしっかり回復。
ビタミンC
スローリリースタイプのビタミンCの錠剤。風邪対策として毎日服用。
プロテイングラノーラ
朝ごはんや小腹が空いた時におやつとして食べています。100均で買った500mlの透明ボトルに入れてぼりぼり。
そんな感じで、最近特に効果を実感しているのは、、、
アルコールを飲まないこと！
この時期は子供を連れて芸術村の公園に遊びに行きます。
水場の水がめちゃくちゃ冷たく、気持ち良い。おそらく湧水のワンパスで水がとても綺麗。
暑くなってきたら林の方が陰になっているので快適。
芝生広場も広くて開放感があって好きです。
ダニエルズのランニングフォーミュラを参考に練習のペースを決めてます。
先日、春の金沢城リレーマラソンに出場した際に1マイル（1.6km）の平均ペースか4:30でした。
そこからダニエルズ氏のメゾットより、イージーペース、マラソンペース、閾値ペース、インターバルペースを算出。
ちなみに閾値走はぎりぎり30分走り切れるペースで、とのこと。
算出値は5:11/kmと出ているが実走した感覚はそんな感じでした。
