おはようございます。
群馬県高崎市のＦＰ牛込伸幸です。
今日も自分のできることを
たんたんとやっていきたいと思います。
今回は家計とは関係のない話、カラダのケアです。
先日、歯医者さんに定期健診に行ったとき、間違えて１時間早く行ってしまいました（笑）
時間をつぶそうと歩いていると本屋さんがあってふらっと入りました。
そのとき、たまたま手に取ったのが「体幹を鍛えるとおなかが出ない、腰痛にならない」という中野ジェームズ修一さんの本でした。
青山学院大学の駅伝部など一流アスリートのトレーナーをされている方です。ＮＨＫのＥテレでも講座を持ってます。
ぼくは腰痛持ちなので、この手の本はつい読んでしまいます。「本が呼んでいる」
この本、すごく良かったです！
ぼくは腰痛を防止したくて、腰のインナーマッスル（腹横筋）のトレーニングしています。
ここを鍛えるとコルセットのように腰を包んでくれて腰が安定します。
でも、中野さんによると、インナーを鍛えているつもりが、実は表面のアウターマッスル（腹直筋）鍛えていることが多いそうです（腹筋が割れるというのはここ）
もちろん、インナーとアウター、トータルに鍛える必要があるのですが、これでは目指すインナーが鍛えられません。
同じエクササイズでも、筋肉の使い方を身につけないと、インナーでなくアウターに力が入ってしまうそうです（ぼくもこれ）
この本にはそんなインナーを意識する方法が書かれていました。
今、この本で練習中です。体幹だけでなく、カラダのケア全般にいい話が聴けます^^
ＰＳ．
ぼくの腰痛と肩こりは明らかに長時間のデスクワークが原因です。
そこでカラダ改善キャンペーン中です。
・姿勢（骨盤を立ててインナーマッスルを意識）
・30分に１回は席を立ってカラダをほぐす（資料を読んだりは立って）
・１日30分以上歩く（プラス、近所は歩きで）
・ストレッチとコアトレ、筋膜リリース
・睡眠（寝ないと回復しない。集中力にもいい）
・呼吸（現代人は呼吸が浅く酸素が足りないといわれる）
先ほどの本は実例が少ないで、こちらも参考にしています↓
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牛込伸幸
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