知らなきゃ損 No19
健康寿命って知ってますよね
簡単にいうと
介護を受けずに心身ともに
自立して生活できることです
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日本人の平均寿命は
年々伸びていますが
健康寿命と平均寿命は10年前後の差があります
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つまり、
人生最後の10年間は
寝たきりや介護状態で過ごすという人も少なくありません
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でもできることなら自分の足で歩き
好きな場所に行き
美味しく食べ
笑って生活できればいいですよね
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その鍵が健康です
特に女性は50代以降
女性ホルモンの影響で
筋力の減少が加速しやすくなります
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筋肉が落ちるとどうなるでしょうか
１ つまづきやすくなる
２ 転びやすくなる
３ 疲れやすくなる
４ 外に出るのが億劫になる
このような負のスパイラルに入りやすくなります
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そうならないためにも
重要なのは筋トレです
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筋トレというと
若い人がジムで重たいものを持ち上げるものと思いがちです
しかし
60代からでも自宅で簡単に安全に
筋肉をつけることができます
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筋トレの効果は
１ 足腰が安定し転倒予防に
２ 体が引き締まり姿勢も良くなる
３ 血流が良くなり姿勢も良くなる
４ 脳の働きも活性化
５ 気分がスッキリ！ うつ病にも！
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具体的にはどうするのか
：椅子に座ったり立ったりの繰り返し
（10回✖️２セット）
：かかと上げ
キッチンで料理中に、つま先立ちをゆっくり繰り返す
（10回✖️２セット）
：肩回し 背中のばし
：軽いウオーキング １日15分
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これだったら
簡単にできそうですよね
要するに継続して続けることです
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今だからできる
そして未来の自分へのプレゼントだと考えてください
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そう考えると出来そうです
今やると決めて 今から始めましょう
わからないことは聞いてね
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