自己紹介あなたは
「〇〇さん、頼んでた件、まだですか？？」
といきなりメッセージ来たら焦る人ですか？？
「もっと頑張れよ」と言う上司の言葉を
Aさんは「期待されている」とポジティブに受け取り
Bさんは「自分はダメなんだ」とネガティブに取る
人間関係の悩みが始まるのって
こういうことからかもしれません
あれ、まだ？と聞かれ
「あ、すみません。まだです！」と
サラッと言える人と
途端に焦って、言い訳を言っちゃう人
別に相手は責めてなくて
単に確認してるだけなのに
責められた！
遅いって言われた、と取っちゃう人
人によって本当に解釈はいろいろですね
人間関係の悩みって
事実ではなく
「否定された」
「責められた」という
その人の捉え方に苦しんでるんですよね
心理学的に言うと
「認知のゆがみ」っていうやつです
認知のゆがみに自分で気付くのは
結構、難しいんです
私自身、〇〇すべき思考はじめ
レッテル貼りとか、
いろんな認知のゆがみに気付けて、
対人関係、特にパートナーシップが楽になったのは
コレをやってるからです
月と水星の切り分けワーク 廣瀬真理子さん考案
起こった事実に対して
純粋な感情（月）と
自分責めや被害妄想などの
感情論的思考（癒着してゆがんだ月と水星）を
切りわけるワークなんです
私の認知のゆがみは
大抵これでした
〇〇の機嫌が悪いのは私のせいだ
私は〇〇さんに否定された
〇〇の機嫌が悪いかは
相手に聞いてみないとわからないし
〇〇さんが私を否定したのかも
聞いてみないとわからない
私が「そう感じた」ことだけが
事実であり
批判、否定、責められたというのは
私の解釈、捉え方だっただけ
職場でこれやると
そりゃあキツイと思います
たとえ8時間程度といっても毎日のこと
感情論的思考というのは
ぐるぐる止まないものなので
めちゃくちゃ疲れるんですよね
まだですか？といった人も
もっと頑張れよ、といった人も
何が本意（事実）だったかは
聞いてみなければわかりません
自分の捉え方に気付くこと
モヤっとしたことを
頭の中だけだとグルグルが止まらないので
つぶさに書いていくワーク
事実に基づいた考えなのか
自分の思い込みや
べき論からくることなのか
書き出してじーっと眺めてみることで
自分の捉え方のゆがみに気付きます
感情の書き出しワーク
おろそかにしてると
お試しのような似たようなケースが起こって
モヤるので
継続してワークするのがお勧めです
捉え方に苦しむのが
人間関係の悩みならば
捉え方を変えられたら
人生楽ぅ～になれるかもしれません
私はそう思ってやってますよ～
仕事が好き
でも人間関係に行き詰って
モチベーションガタ落ち
仕方なく転職や
他の道を探ろうとしちゃう
そんな真面目で控え目な
働くあなたに向けて
人と比べず、人目を気にせず
ここからはもっと欲張りに
生きていきましょうよ！！
と発信しています
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