■ストレスは、睡眠不足をつくりだす！
こんにちは、長井直美です。
睡眠不足は過度なストレスからきている、３つの原因に分かれると思われます。
精神的ストレス、肉体的ストレス、自分では気づかないストレスです。
では、ストレスがかかると、どうして眠れなくなるのでしょうか？
まず、感情と本能の元である大脳辺縁系が興奮します。
その情報は、自律神経とホルモン分泌の司令塔である視床下部に伝わります。
そうすると視床下部はストレス状況に対応しようと、興奮や緊張したときに働く交感神経を優位にするのです。
交感神経は全身に命令を出すとともに、ホルモン系でも副腎髄質に指令を送り、ノルアドレナリンを分泌させます。
これは血糖値や血圧、脈拍を上げるため、とても眠れる状況ではなくなります。
でも、この機能は悪者ではなく、体が活性化することでストレス状態に対応できるわけです。
しかし、この反応が寝るときに起きると、不眠症になってしまいます＞＜
また睡眠不足自体がストレスでもあります。
何か気になることがあると、大脳が興奮するために、寝つけない確率が高くなります。
そうすると寝不足になり、ますますストレスがかかり悪循環になります。
睡眠を十分に確保できれば、深いノンレム睡眠が大脳を休めてくれます。
また、浅いレム睡眠が、嫌なことの情報を整理してくれて、マイナスの記憶を薄めてくれます。
この睡眠不足が慢性化すると、深刻な心身の病気を招きかねません。
心当たりのある方は、この悪循環を断ち切るために、ストレス自体を解消するか、どこかでうまく睡眠時間を確保して、ストレスを軽減させるようにしましょう＾＾
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