マカダミアナッツには、オレイン酸が含まれているので、コレステロール値を下げる効果があります。
また、パルミトレイン酸も含んでいるので、肌に潤いをもたらし、ハリを与え、シミやシワを予防にもなります。
それから、各種ミネラルやビタミン、食物繊維、抗酸化物質がバランスよく含まれておりますので、毎日摂取したい食べ物のひとつと言えます。
だからといって、食べ過ぎはダメですよ。
１日に５～６粒が目安です。
腹式呼吸とは、腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる呼吸方法をいいます。
腹式呼吸の効能としましては、
・ストレスを軽減する
・溜まった内蔵脂肪を燃焼させる
・消化機能、冷え性、腰痛改善
・声量が増す
腹式呼吸の基本としましては、 意識しなくとも胸式呼吸でなく、腹式呼吸ができるように習慣づけたいものですが、まずは、意識して腹式呼吸を身につけるには、「吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる」という要領でおこないます。
具体的な方法は、最初は、腹をへこませ、できるだけゆっくりと時間をかけながら口でゆっくり息を吐きます。
次に、腹を出しながら鼻からゆっくり息を吸います。
当初、目安としては「吐く：吸う＝２：１」と考え、６秒で吐き、３秒で吸えばよいでしょう。
慣れてきたら、少し高度な腹式呼吸として、「７秒で吐き、７秒で吸い、７秒止める」ことを目標にするといいでしょう。
もう少し高度になると、「１２秒間かけて吐き、４秒間で吸い、８秒間止める」という具合です。
イメージとしては、「悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れる」ということを意識して呼吸すると更に効果的です。
これを思いついた時、毎日１０～２０分程度リラックス状態に切り替えるつもりでおこなえばいいでしょう。
米国の研究チームが、肥満の人は、体重を5％減らすだけで、健康面で大きな恩恵が得られる可能性があると発表した。
体重５％減のグループは、体内総脂肪量の減少、血圧の改善、中性脂肪濃度の低下、肝臓内脂肪量の減少、血糖値の低下などの改善がみられた。
体重60Kgの人で3Kgですか～。
それが難しいですよね。
バナナは、果物の中で、
ポリフェノール類や多糖類などが豊富に含まれているため、
断トツの免疫力アップ効果があると言われています。
さらに温めることでその効果がアップするので、
そのまま食べるよりも病原菌と戦う血液中の白血球の質が高まり、
数も増えるといわれていおります。
作り方：
・フライパンにグラニュー糖大さじ１をバナナの形に広げ、
その上に、バナナを並べる。
・グラニュー糖がふつふつとキャラメル色になるまで
１分30秒～2分焼く。
・バナナを焦がしてしまうと、
たんぱく質が変性して免疫パワーが得られにくくなるので、
焦がさないように注意しましょう。
おいしいですよ！
高血圧や動脈硬化を招く喫煙、
過度の飲酒などに気を付けるのは当然だが、
脳梗塞の引き金として最も注意すべきは「脱水」です。
体内の水分が不足することで血流が悪くなり、
血管が狭くなった場所で詰まってしまいます。
高血圧の自覚があるゴルフ好きは起床後に
コップ1杯の水分補給を忘れずに取りましょう。
