きつい距離走・・・

今日は神宮外苑での練習会。

行ってきました。

無茶はしませんよ、無理はするときありますけど。。。

今日のメニューは動きづくりの後、

東宮御所周りの距離走。

記憶が正しければ、５月末以来 の東宮の距離走だ。

今日のペースは5'00/km。今の状態ではココが限界。

距離は、MAX30km。

足の状態次第だけど、20kmは走りたい。

逆に走れなかったら、本気で今年の湘南は諦める・・・。

１周3.3kmで、コースのほとんどがアップダウン。

ここで鍛えたら、本気で強くなると思う。

でも一人で長い距離を走り切るには、

それなりの精神力が必要。

そんなコースなんでラップは意味ないけど、

このブログは日誌も兼ねてるので、一応書きます。

<LAP>

(～10kmまで）

4'41

5'08

5'02

4'59

4'44

4'55

5'00

4'51

5'07

4'59

心配された左足は、ちょっと痛い。

右足の方に痛みはない。

左足はどうやら自分で蹴ってしまって痛めてることが

最近判明。足幅を気持ち広げ、２足走行をイメージして

矯正しようと思う。

（～20kmまで）

4'51

5'00

4'58

5'06

4'52

5'01

5'01

4'52

5'07

5'05

20kmぐらいから、左足の痛みは引いてきたが、

逆に右のアキレス腱はちょっと痛みだした。

正直、これ以上やるかやめるか迷ったけど、続行。

（～30kmまで）

4'48

5'06

4'56

4'59

5'06

4'42

5'05

4'52

5'04

4'44

残り5kmぐらいはバテバテで、ペーサーの山内コーチに

付いて行くのがやっと。

疲労でフォームも崩れてたし。。。

やるにはやったけどという感じ。

北海道マラソンより遥かにきつかった・・・。

今日の練習の評価は正直、現時点ではできないですね。

明日の足の状態、明後日の練習を見ないと。

とりあえず、あすは軽いメニュー（もしくはOFF）にしますけどね。

【練習内容】

<場所>神宮外苑＆東宮御所周辺

<時間>9:30～13:30

<天気>晴・22℃(終了時25℃)・53%

<内容>

30km走=2:28'56(Ave 4'57/km)

大会カウントダウン

手賀沼エコマラソンまで　あと28日

湘南国際マラソンまで　あと42日

NAHAマラソンまで　あと70日

完全休養

今日は結局完全休養です。

左足のくるぶしの具合は芳しくなく、

右足にも疲れが残る状態では仕方ありません。

レーシングカレンダーから逆算しても

記録を狙うなら、現状は微妙な状態です。

思い切った日程の変更を迫られるかもしれません。

（半分それもありかなぁと考えつつありますが）

無理して今から３週間走り込んで、ハーフ走って、

２週間調整して・・・。

間に合えばそれまでですが、間に合わなければ、

エントリーしているレースを練習として活用するなど、

考えられるやり方は様々です（全く本意ではない）。

いずれにしても無理は禁物。

当座のメニューも再考します。

大会カウントダウン

手賀沼エコマラソンまで　あと29日

湘南国際マラソンまで　あと43日

NAHAマラソンまで　あと71日

今朝は15km走

今朝も６時起床。

朝ＲＵＮを実行

昨日痛みを感じた右足のアキレス腱は、

アイシングと湿布でだいぶ良くなった（ように感じてた）。

今朝のメニューは若干長めで、日曜日にも距離走を控えてるので

そこらへんも考慮して。。。

ストレッチをして走り始めたのが６時半くらいだったけど、

この時点では、まだまだ涼しかった。

足の具合が心配だったので、コースはいつもの運河の周回コースで。

<LAP>

5'14

4'58

4'56

4'55

4'53

4'43

4'43

4'51

4'50

4'42

4'35

4'47

4'31

4'44

4'08

中盤でちょっと中だるみになったのと、

給水をせずに走ったので（←駄目ですね）、

最後にバテたのが反省点。

ずっと痛めてる左のくるぶしまでも痛くなり、

ちょっと心配と言えば心配

しっかりメンテナンスせんといかんですな。

明日は疲労抜きをして、しっかり食事をして

あさっての距離走に備えたい。

【練習内容】

<場所>高浜運河

<時間>6:30～8:00

<天気>晴・20℃(終了時23℃)・55%

<内容>

15km走=1:11'50(Ave 4'47/km)

大会カウントダウン

手賀沼エコマラソンまで　あと30日

湘南国際マラソンまで　あと44日

NAHAマラソンまで　あと72日

飛行機を見に行くＬＳＤ

昨日、案外早く着いたので、今朝は６時前に起床。

ＬＳＤをした。

当然、あれを着て行きましたよ。

おおしんジャパンＬＳＤＴシャツ 。

コースは、とりあえず大井ふ頭方面へ。

（朝日を浴びるＪＡＬ本社、今後の行方は？）

天王洲から大井ふ頭を南へ。

京浜運河沿いの緑道を行く。

（広々とした京浜運河を、天王洲から眺める）

緑道の右側は、京浜運河、首都高羽田線、

そして東京モノレール。

いつも羽田空港へはモノレールのお世話に。

つぎに乗るのはいつ？

（東京モノレール・1000型）

運河沿いなので、そこそこ風もあり、

そして緑道は木に覆われ気持ちがいい。

ここは暗いので、昼しか走れないのが難点だけど。

（新幹線、モノレール、船、飛行機・・・）

緑道の端まで来たら、今度は大井ふ頭中央公園へ。

ここは、陸上競技場から、野球場、テニスコート、

ドッグランなど、いろんな施設がいっぱい。

この中を走る。

（木漏れ日溢れる公園内）

道幅も広く、途中に芝生の広いスペースもあり、

いいトレーニングができそう。

近くまで来ることはあっても、ここを走ったことは

なかったんだよね。

今後は大いに利用しようっと。

（大田スタジアム、ごく稀にプロ野球も）

公園を抜け、357号線を行く。

トラックが多いので、空気が悪いのが難点。

大田市場の交差点を左へ。

臨海副都心方面と書かれた方向へ。

（大田市場、青果と花きを扱う、東京の台所）

太鼓橋の城南大橋を渡ると、そこは城南島。

橋を渡ったところに都の動物愛護センターが。

うちには犬がいて、昔は猫も飼っていたので、

ここの施設の前では悲しい気持ちになった

しばらくゆくと右手に、港湾施設。

その向こうには・・・？

（真新しい港湾施設、何もないけど？）

つきあたりを右へ。

そのまままっすぐ進む。

案内はないけど、城南島海浜公園へ向かうはず。

着いた！

（城南島海浜公園、ＢＢＱスペース<要予約>もある）

ここは城南島の一角に位置し、海岸線ぞいの公園。

中には、人口の砂浜や、灯台なども。

ＢＢＱもできるので、休日は超混みあう。

（東京湾を眺めながら走れるよ！）

そして今日のメインイベントはやっぱりこれだ！

羽田空港と飛行機！！

（管制塔や駐機場の飛行機が見える）

目の前には、港を行き交う船と、離陸した飛行機が。

（人口の砂浜、船と飛行機）

朝の７時半位だったので、着陸するシーンはなかったけど、

次々と離陸してゆく色とりどりの飛行機たち。

（ANAのﾎﾞｰｲﾝｸﾞ767）

(JALのﾄﾘﾌﾟﾙｾﾌﾞﾝ、大きいね）

Ａ滑走路とＣ滑走路からの同時離陸など、

見ごたえいっぱい。

写真を撮りまくったら、携帯のバッテリーが

見事に落ちた・・・(´・ω・`)

しかも右足のアキレス腱のあたりが、少し痛みだす

帰省中にインターバルを土のグランドでやったときに痛めた。

無理をしないで、とりあえず、元の道を帰る。

（本当は京浜島も廻るつもりでいたんだけど）

実質は２時間ちょいのＬＳＤ。

そこそこ楽しかったね。

トレーニングとしては物足りなさもあるけど、

まぁいいかな。

【練習内容】

<場所>自宅⇔城南島

<時間>6:15～9:00

<天気>晴・21℃・70%

<内容>

LSD120min=19.6km

大会カウントダウン

手賀沼エコマラソンまで　あと31日

湘南国際マラソンまで　あと45日

NAHAマラソンまで　あと73日

無事、帰宅

皆さんコメどうもです。

無事帰還しました。

（ちょっと大袈裟やね）

行きは東北道＆山形道経由月山越えで失敗したので、

帰りは日東道＆関越道周りで帰ってきました。

距離は長いものの、車の量が少なく、ＳＡも空いていて

疲労度は格段に低いです。

結構飛ばして帰ってきたので、東京にも早く着きました。

向こうで

走り足りなかったので

（自分が悪いんだけど）

今朝は、早く起きて、２時間半のＬＳＤを敢行しました。

あとで写真をアップしますが、今回は新コースです。

お楽しみに。

やはり慣れたところでのトレーニングの方が

終わった後のメンテナンスなどがやりやすいですね。

大会カウントダウン

手賀沼エコマラソンまで　あと31日

湘南国際マラソンまで　あと45日

NAHAマラソンまで　あと73日