寒い(>_<)

昨日から仕事も復帰。
二部練習も復活


年末から寒いなぁと思ったら、これが普通なんですよねぇ(-_-;)


今朝も寒かった



12月の走行距離は久し振りに300オーバーでした。
今月も頑張ります。





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正月三が日

元旦は自分の実家でノンビリ。。。

束の間の骨休み。

２日は山形から義父が来ました。

義父の母校が高校サッカーに出場する為で、

嫁と義父、義母の４人でNACK5スタジアムへ。

試合はともかく４人での応援は楽しかったです。

そして３日は自宅近くで箱根駅伝１０区を応援。

母校の勇姿にはしゃいでいきました。

無事シード権も取れたし、いい正月でした。

トレーニングは昨日より再開。

今年の初ポイント練習は明後日。

＠国立競技場です。

初めての国立、楽しみです。。。

謹賀新年

あけましておめでとうございます

今年もよろしくお願いします。

今年の目標は

サブスリー

あ、言っちゃったね・・・

たぶん仕事も忙しいだろうけど

頑張ります

やっぱりエクセル・・・

毎年苦戦する年賀状・・・

毎年作ってるはずなのに、毎年うまくいきません

素材集の映像を年賀状ソフトを使ってやると・・・

毎年映像がずれたり、余白ができたり・・・

今年も結局うまくいかず、最後の手段

ＥＸＣＥＬ

会社で資料のほとんどをエクセルで作っているせいか

やっぱりエクセルだとうまくいきます・・・(*^▽^*)

でもこの方法がなかなか思い出せなくて(￣_￣ i)

この方法は、今日ロングジョグをやっているときに

思い出しました。

こうやってブログに書いておけば、来年はうまくいくでしょう。

ところで年賀状って元旦に着くには２５日まででしたね。

来年も自分の年賀状は元旦に着くことは難しそうです。

みなさん、ごめんなさい・・・

今日は30ｋｍのロングジョグでした。

治療院で今年最後の治療をしてもらった後だったので、

良く腕や肩が動きました。

ただ東京も昨日からすごく寒くて、陽が落ちた後の皇居は

とても寒かったですね。

ことしも残すところあと１日。

明日は走り納めです。

（今日のメニュー）

ロングジョグ　30ｋｍ（ペース5’00）

ひとりポイント練習

昨日の朝練後、３６時間の休養を取ったら、すごく体が楽になった。

相当疲れてたんだなぁ・・・

ＳＷＡＣも冬休みなので、今日は一人ポイント練習。

2.5ｋｍのコースを使ったビルドアップ走。

アップをしっかりと行ってからスタート。

11'30-11'11-10'52-10'32

(4'34-4'27-4'19-4'11)

最後までしっかりは走ってたけど、何か物足りないタイム。

トラックじゃなくても、もうちょっとスピードが欲しいなぁ・・・

まともにポイント練習が今月は出来てなかったので、

来月はしっかりやりたいですね。

今日のメニュー

アップ2.5ｋｍ

ビルドアップ走　10.0ｋｍ（アップダウンあり、強風）

ダウン2.5ｋｍ