ちょっと更新が遅くなったけど、土曜日は練習会でした。
午前中は雨も小雨だったのに、午後には本降りに・・・
練習に行く途中で気分が萎えましたが、そこは根性で。
準備運動もそこそこに、メニューの距離走に。
この日は30kmを走りきることがテーマ。
できれば２週に１回は30kmをやることが、ここから冬に
かけての週末練習の課題です。
4'45/kmからなら30kmは走りきれるのは、２週前の25km走で
分かっていたので、とりあえずそのペースで。
７km過ぎくらいからかなりの土砂降りで、パンツも重いし、
靴の中までグシャグシャだし、本当に気持ちが萎えたけど、
こんな大雨の中絶対一人では練習しないので、これもいい経験と
自分に言い聞かせながら走った。
LAP(=1.167km)
5'35(=4'47/km)
5'32(=4'44/km)
5'25(=4'38/km)
5'28(=4'41/km)
5'27(=4'40/km)
5'30(=4'42/km)
5'29(=4'42/km)
5'29(=4'42/km)
5'27(=4'40/km)
5'30(=4'42/km)
5'30(=4'42/km)
5'28(=4'41/km)
5'30(=4'42/km)
5'30(=4'42/km)
5'27(=4'40/km)
5'31(=4'43/km)
5'26(=4'39/km)
5'32(=4'44/km)
5'28(=4'41/km)
5'28(=4'41/km)
5'30(=4'42/km)
5'20(=4'34/km)
5'18(=4'32/km)
5'18(=4'32/km)
5'17(=4'32/km)
4'56(=4'13/km)
TOTAL 30.34km 2:21'25(=4'40/km)
ラスト5LAPを緩やかに上げて終了。
雨がひどかった分、人が全然いなくて走りやすかった。
（ただ最後は暗くて気味悪かったけど・・・）
去年の今頃と遜色のないところまでスタミナは戻ってきた感じ。
まだ体が重いのでスピードに欠けるけど、徐々に戻るでしょう。
来週はタートルのハーフに出ますが、耐久テスト代わりかな。
スピードがないので自己新は出せないし、前日も走り込んで、
疲労のある中でどこまで粘れるか、その辺を課題にやってみるかな。
この秋はレースもあくまで練習の一環なので。。。