ご訪問ありがとうございます。
＋Sleep 代表
鶴田名緒子です。
2月17日（土）に相模原市立大野中公民館様よりご依頼を受け、一般向けの睡眠講座に登壇してまいりました。
テーマは
「朝までぐっすり
脳も身体もスッキリ快眠法」
でした！
実は私の地元です。
いつも講演会の会場に行くときには、アウェイ感でドキドキしているのですが、今回歩いて会場に行くというのが、何か新鮮だし、アットホームで良いなぁと思いました。
前回の打ち合わせのときは、ぼーっとしすぎて道中、雪でスッ転びました。体感では3回転半ぐらいはしましたね。
近いからと言って油断は禁物。
今回は50名以上がお集まりということだったので、会場も70名ぐらいは入るようにセッティングして頂きました。
今回の講座内容はこちらです。
・「睡眠負債」とは何か
・質の良い睡眠について
・睡眠のメカニズムを知ろう！
・元気と快眠のための「朝ごはん」
・知らずにやっている眠りに良くない習慣とは？
・日中と夜寝る前の「快眠セルフケア」
「睡眠負債」について、真正面からお話したのは今回初めてだと思います。ガンや認知症リスクと睡眠の関係についても言及しました。
「それでは一体何時間眠ればいいのか？」と疑問を持ちますよね。適正睡眠時間について年代別にお話している場面です。
さらに「自分にとっての心地よい睡眠時間はどのように見つけていったらいいのか？」についてもお話しました。
午後や夕方の居眠りに対処するために、お昼寝を積極的に活用した方がいい理由や、タイミング、長さなどもお話しました。
前半1時間の講座のあとは。
「相模原健康づくり普及員」の方々のご協力を頂きながら。
檀上で「安眠体操」のお手本を見せながら、会場のみなさんと身体をほぐしていきました。
人数が多いのと限られた空間なので、上半身を中心とした動きになります。
左右、前方と少し椅子をずらせばできるので、会場にたくさん人数が入っている講座でも、みんな一緒に取り組めるのが良いところです。
講座はどうしても座っている時間が長くなります。体もむくみがちになります。
途中でこうした動きを取り入れると血流がアップして、ぽかぽかになります。
みなさん、ありがとうございました！
体をほぐしたあとは、後半の睡眠講座を行いました。
具体的な快眠の方法を無理なく習慣化させるコツを伝授。
最後は、ご自身の「生活習慣チェック表」を記入して、今後の快眠に向けた目標設定をして頂きました。
全体的な参加者様はシニアの方が多い印象でしたが、ご質問は子育て世代の方も多かったです。
乳幼児のお子さま、小学生のお子さま、中学生のお子さまのお母様。お話をお聞かせくださってありがとうございました。
年代ごとに生活習慣改善のポイントは異なります。
そのため、参加者様の対象年齢をしぼった講座だとお話しやすくなるんですが、一般市民向けの講演会だと、参加されるみなさまのライフステージが異なるので、一般的なお話に終始してしまいます。
また相模原市内で、子育て世代向けの睡眠講座をやらないといけないなと思います。
主催者様、ぜひ、来年度の子育て講座の「眠育」について、お声掛けください。
講座以外で、私にできることは何かなぁと考えました。
睡眠のお悩みについては、今後ブログに書いていきますね。
実は過去4年ほどの全講座のアンケートの中で、質問やお悩みを多く寄せられているので、それについて書いていければと思っております。
あと、ミキハウスの連載の方は、「眠りのお悩み相談室（仮）」のテーマで書いていこうか考えています。また決定したらお知らせします！
長くなりました。
ご参加くださったみなさま、ありがとうございました！
ご感想は後日に更新させて頂きます。