ご訪問ありがとうございます。
＋Sleep
鶴田名緒子です。
「世界睡眠会議」というサイトが個人的に好きです。
ときどき読んでいるんですが、こちらの『快眠サイクル時計シート』が面白いです。
http://suiminkaigi.jp/special/write-sleep-cycle
「世界睡眠会議」のサイトよりダウンロードできますので、実際に書いてみました。
書いたのは息子と私の平日の1日。
私らしくアレンジもしてみました。
空いているところに、「気づいたこと」と「快眠のためにやってみたいこと」を書きました。
息子くんVer.
10歳男子。
小学4年生の息子くんは、10時間睡眠を目標にしています。
もちろん、その日の体調や季節によっても短くなったり長くなったりします。
基本的に起床は6時半前までなら本人がスッキリ目覚める時間に一任しております。
夏などの日の出が早くて起床が極端に早朝すぎる場合は、もう一度布団に戻ってもらいますが･･･。
ちなみに、週末やお休みも3度の食事や入浴、就寝、起床時間は一定しています。
だから、月曜日からの生活リズムの崩れは一切なしです。
自分（母）Ver.
年齢は？歳。
私はフリーランスなので、平日でも毎日スケジュールが変わるのでこれがすべてではありません。
でも基本的な家事時間とか、生活習慣は家族と一緒で変わらないです。
なんか、家事率高い気がしますねぇ。
もっと仕事しよう。
睡眠は7時間確保したいです。
我が家は暖房がないので（すぐ壊れるので去年から使っていない）、夜はお風呂で暖をとったらすぐに布団に飛び込むんですよ。
だから、私はお風呂タイムが長くなってしまい、就寝時間が遅くなるという･･･。
これからも定期的に書いてみたいと思います。
時間の振り返りもできますよ。
「睡眠日誌」だと10日~2週間、記録をつけるのにかかるのですが。
さくっと今の生活習慣を見直したいときには、こちらの「快眠サイクル時計シート」が適しているかもしれません。
「世界睡眠会議」のサイトに詳しい解説や書き方が書いてあります。みなさんも参考にしながら、楽しんで書いてみてください。