こんにちは
お子さんが生まれたばかりのお客様から、ダイエットの相談を受けたので少しご紹介させていただきます。
そのお客様からの質問は産後何を食べたらいいかと言うことでした。
産後は特にバランスの取れた食事を心がける必要があります。
授乳中のお母さんは、充分な母乳を出すために1日あたり1,800kcal以上のエネルギーを摂取する必要があります。
そして、カフェイン、アルコール類、生物（生の食べ物は赤ちゃんに痙攣やその他の障害を引き起こす可能性がある）の摂取は避けた方が良いです。
母乳育児をしていないお母さんは高カロリーの食事は必要ありませんが、産後の体重増加、便秘、肥満、糖尿病などの予防のために摂取量は調整する必要があります。
授乳中におすすめの食品は・・・
母乳育児をしているお母さんは充分な母乳を確保し、栄養失調や体重増加を防ぐためにバランスの取れた食事を心がける必要があります。
● 新鮮な野菜＝トマト、レタス、カボチャ、玉ねぎ、セロリなど
● 新鮮な果物＝マンゴー、グアバ、バナナ、オレンジ。メロン、リンゴなど
● 全粒穀物＝全粒粉、玄米、トウモロコシ、キヌアなど
● 豆類＝高野豆腐、大豆、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆など
● 脂肪が少ないタンパク質＝鶏肉、豆腐、卵、魚、シーフード、赤身肉など
● 芋類＝じゃがいもやサツマイモなど
● 良い脂肪＝オリーブオイル、ココナッツオイル、チアシード、カボチャなど
これらの食品には、栄養不足を防ぎ赤ちゃんの発育を助けるために重要なビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質が豊富に含まれています。
特に気をつけていただきたいのが、十分な母乳を出すにはお水が必要不可欠なので水分補給（お水）は忘れずに多めに飲むこともとても重要です。
産後のダイエットについて・・・
妊娠中に体重が増加するのは正常なことですが、お子さんを産んだら増えた体重を減らしたいと思いますよね。
ですが、妊娠前の体重に戻すために無理な食事制限をしてしまうと、栄養失調や母乳の出に問題を引き起こす可能性があります。
産後のダイエットは短期的ではなく、長期的に徐々に行うことが赤ちゃんにもお母さんにもいいと思います。
基本的に産後ダイエットをするにも上記の授乳中のオススメの食品をそのまま続けてもらったらいいと思います。
ただし、授乳期が過ぎたら食べる量を調整しないと体重増加につながってしまいます。
産後のエクササイズ・・・
出産後最初の 6 週間は、激しい運動を避けることが重要です。
重いものを持ち上げたり、家事や階段の昇降はなるべく避けた方がいいと思います。
これらの活動は回復を遅らせる可能性があります。
お子さんを産むと言うことはかなり体力も消耗していますし、体にも相当な負担がかかっています。
産後の運動を始めるなら少なくとも 6 週間以降、徐々に運動習慣を取り入れていくことをお勧めします。
上記でもお伝えしましたが、授乳中に体重を減らしすぎると、母乳の量が減る可能性があるからです。
当ジムでは、1 週間あたり の体重が0,5~0,8を超えない程度のダイエットを推奨しています。
これらは、産後ダイエットだけでなく健康のための日々の食事にも活かせますので、少しでも参考にしていただけたら嬉しいです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
健康的な方法で産後の体重を減らすには、医師のアドバイスに従い、バランスの摂れた食事を維持し、適度な運動行うことが重要です。
当ジムでは、自宅でもできるオンライントレーニングや１５分前後の時短トレーニングもございますので、産後に運動習慣を取り入れるためには最適なメニューをご用意しております。
体を変えたい、運動不足を解消したい、健康維持したい方はこちら＞＞＞
オンライントレーニングはこちら＞＞＞
モニター様も募集しております。
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そのお客様からの質問は産後何を食べたらいいかと言うことでした。
産後は特にバランスの取れた食事を心がける必要があります。
授乳中のお母さんは、充分な母乳を出すために1日あたり1,800kcal以上のエネルギーを摂取する必要があります。
そして、カフェイン、アルコール類、生物（生の食べ物は赤ちゃんに痙攣やその他の障害を引き起こす可能性がある）の摂取は避けた方が良いです。
母乳育児をしていないお母さんは高カロリーの食事は必要ありませんが、産後の体重増加、便秘、肥満、糖尿病などの予防のために摂取量は調整する必要があります。
授乳中におすすめの食品は・・・
母乳育児をしているお母さんは充分な母乳を確保し、栄養失調や体重増加を防ぐためにバランスの取れた食事を心がける必要があります。
● 新鮮な野菜＝トマト、レタス、カボチャ、玉ねぎ、セロリなど
● 新鮮な果物＝マンゴー、グアバ、バナナ、オレンジ。メロン、リンゴなど
● 全粒穀物＝全粒粉、玄米、トウモロコシ、キヌアなど
● 豆類＝高野豆腐、大豆、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆など
● 脂肪が少ないタンパク質＝鶏肉、豆腐、卵、魚、シーフード、赤身肉など
● 芋類＝じゃがいもやサツマイモなど
● 良い脂肪＝オリーブオイル、ココナッツオイル、チアシード、カボチャなど
これらの食品には、栄養不足を防ぎ赤ちゃんの発育を助けるために重要なビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質が豊富に含まれています。
特に気をつけていただきたいのが、十分な母乳を出すにはお水が必要不可欠なので水分補給（お水）は忘れずに多めに飲むこともとても重要です。
産後のダイエットについて・・・
妊娠中に体重が増加するのは正常なことですが、お子さんを産んだら増えた体重を減らしたいと思いますよね。
ですが、妊娠前の体重に戻すために無理な食事制限をしてしまうと、栄養失調や母乳の出に問題を引き起こす可能性があります。
産後のダイエットは短期的ではなく、長期的に徐々に行うことが赤ちゃんにもお母さんにもいいと思います。
基本的に産後ダイエットをするにも上記の授乳中のオススメの食品をそのまま続けてもらったらいいと思います。
ただし、授乳期が過ぎたら食べる量を調整しないと体重増加につながってしまいます。
産後のエクササイズ・・・
出産後最初の 6 週間は、激しい運動を避けることが重要です。
重いものを持ち上げたり、家事や階段の昇降はなるべく避けた方がいいと思います。
これらの活動は回復を遅らせる可能性があります。
お子さんを産むと言うことはかなり体力も消耗していますし、体にも相当な負担がかかっています。
産後の運動を始めるなら少なくとも 6 週間以降、徐々に運動習慣を取り入れていくことをお勧めします。
上記でもお伝えしましたが、授乳中に体重を減らしすぎると、母乳の量が減る可能性があるからです。
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これらは、産後ダイエットだけでなく健康のための日々の食事にも活かせますので、少しでも参考にしていただけたら嬉しいです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
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