aju流ストレッチ

①あぐらを掻くようなスタイルで、両足の裏を合わせる。

②左腕を、右腕の力を借りながら右に伸ばす。

③右も②の応用で。

④左腕を、頭の後ろから背中を掻くように伸ばす右手で左肘を押すといい。
⑤右も④の応用で。
⑥左手を、指先を下向きにし、前に突き出し指を反り返す。

⑦右も⑥の応用で。

⑧左手を後ろに回し、床に手をつけ、上半身をひねる。

⑨右も⑧の応用で。

⑩この辺りになってくると、あぐらスタイルにしていた太ももの内側が、伸びたような気になってくると思うので、そのままのスタイルで、前のめりになる。（足の親指におでこをつけるイメージ）

⑪両肘や両手で、膝を押して、太ももの内側を伸ばす。

⑫膝立ちになり、腰に手を当てて背中を伸ばす。
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もし、やってみよう！と思って下さる読者がいらっしゃいましたら、伸ばす時は、ゆっくりで、だけど、自分のペースを保って下さい。

柔らかくなってくる事や、伸びて痛い後の気持ちよさが喜びに変わります☆

ちなみにそれぞれ10秒1セットが、30秒1セットに変わりました。