ダイエットに失敗しやすい人に共通している点は色々ありますが、その中でも多いのが「間食をやめられない」というパターンではないでしょうか。私も間食が大好きです。今でも間食します。それでも以前のようには太らなくなっています。ということは間食も上手に行えば太らなくて済むというわけですよね。太りやすい人の間食と太りにくい人の間食の違いはどこにあるのでしょうか？今日は「間食」について色々と見てみたいと思います。
（1）太りやすい人の間食の仕方
私も以前は間食ばかりしていて太りやすいタイプでした。そのときのことを思い起こすと間食には必ず“お菓子”を食べていました。お菓子って美味しいですよね。でも、お菓子はムダにカロリーが高く、甘いものは糖分、しょっぱいものは塩分が多く含まれますのでダイエットにおいては大敵でしかないです。しかも、腹持ちがいいわけでもないので、たくさんカロリーを摂ったわりにはすぐにお腹が空いてしまったりして、食事の量も減らすことができないままなんですよね。
（2）太りにくい人の間食の仕方
では、太りにくい人の間食の仕方とは？太りにくい人の間食をみてみると、食べるものに気を使っているように感じると思います。まず、お菓子は食べないですね。お菓子を食べない理由は（1）です。では、何を食べているのか、例えば、ドライフルーツなんかがおすすめです。ドライフルーツは栄養価が高いですし、固いものが多いのでよく噛むことになり満腹感を得やすいです。糖分も控えめなのでお菓子よりは太りにくいです。また、間食をしたときにはご飯を食べる量を減らすことが大事になります。
（3）間食のポイント
間食で食べてはいけないものは炭水化物、そしてスナック菓子です。食べてもいいものはドライフルーツやナッツ類、チョコレートですね。ナッツ類は血糖値が上がりにくいものです。ただ、ナッツ類は塩分を多く含むので食べ過ぎには注意してください。逆にチョコレートは血糖値を急激にあげます。一見、あまりよくなさそうな感じがしますが、お腹が空いているときに血糖値を急激にあげることで満腹感を感じるので、お腹が空いたときにチョコレートを1～2欠片ぐらい食べてあげるのなら意外に効果的です。
（1）太りやすい人の間食の仕方
私も以前は間食ばかりしていて太りやすいタイプでした。そのときのことを思い起こすと間食には必ず“お菓子”を食べていました。お菓子って美味しいですよね。でも、お菓子はムダにカロリーが高く、甘いものは糖分、しょっぱいものは塩分が多く含まれますのでダイエットにおいては大敵でしかないです。しかも、腹持ちがいいわけでもないので、たくさんカロリーを摂ったわりにはすぐにお腹が空いてしまったりして、食事の量も減らすことができないままなんですよね。
（2）太りにくい人の間食の仕方
では、太りにくい人の間食の仕方とは？太りにくい人の間食をみてみると、食べるものに気を使っているように感じると思います。まず、お菓子は食べないですね。お菓子を食べない理由は（1）です。では、何を食べているのか、例えば、ドライフルーツなんかがおすすめです。ドライフルーツは栄養価が高いですし、固いものが多いのでよく噛むことになり満腹感を得やすいです。糖分も控えめなのでお菓子よりは太りにくいです。また、間食をしたときにはご飯を食べる量を減らすことが大事になります。
（3）間食のポイント
間食で食べてはいけないものは炭水化物、そしてスナック菓子です。食べてもいいものはドライフルーツやナッツ類、チョコレートですね。ナッツ類は血糖値が上がりにくいものです。ただ、ナッツ類は塩分を多く含むので食べ過ぎには注意してください。逆にチョコレートは血糖値を急激にあげます。一見、あまりよくなさそうな感じがしますが、お腹が空いているときに血糖値を急激にあげることで満腹感を感じるので、お腹が空いたときにチョコレートを1～2欠片ぐらい食べてあげるのなら意外に効果的です。