10日（月）

26時就寝　8時起床

最近、運動しているせいか、少なめの睡眠でも深さが違うため
朝、おきた時のすっきり感が違う気がする。

8時半朝食

つなおにぎり　　168kcal
バナナ　　　　　　80kcal

12時昼食

おにぎり2個　　　320kcal
ウインナー　　 70kcla
唐揚げ二個　　　120kcal
玉子焼き一切れ 80kcal

野菜うどん　　　 450lcal

計　　　　　　　1040ｋcal

やばいな、食べ過ぎだ、夜調整しないと。
ジムにも、行かないとダメだなあ。

8時半　　夕食
かきあげうどん　　　４５０kcal


合計　　　　　１８００kcal


やばいね、そして、ジムもいかず、夜　ラン２，５キロ
ひざ、いためたっぽい。

９日（日）

２６時就寝
７時半起床

昨日のジムが良かったのか、よく眠れた。

朝食

シリアル　４０g 153kcal
こんにゃくゼリー　　　44kcal

計　　　　　　　　　　１９７kcal

昼食　１２時

鶏肉パスタ　 　３96kcal
ツナまよおにぎり　　224kcal
野菜ジュース　　　　68kcal

計　　　　　　　　　　６８８kcal

昼すぎから　３キロ　ゆっくりラン。
気持ちよかった。いい天気に、いい音楽のランは気持ちいい。

そのあと、ミッフィー展を見に、銀座へ。
ただ、ミッフィー展、人　多すぎ。
１０分ほどで退散。

その後、銀座ぶらぶら、
やっぱ、好きだな、この街。

あいまに、ビールのんだりして、まったり。


１８時　渋谷で夕食

カニチャーハン　　　　７００kcal
餃子　　　　　　　　　　２５０kcal

計　　　　　　　　　　　９５０kcal


総計　　　　　　　　　　１８３５kcal　　


少し、食べ過ぎだな。ビールいれてないしな（笑）

8日（土）

26時就寝　　９時起床

少し頭おもいなあ、

１０時半　朝食

シリアル　５０g 50kcal
ドリンクゼリー　　　 170kcla
カロリーメイト　　　　100kcal

計　　　　　　　　　　　320kcal


１５時昼食
コンビニ弁当　　　　８９０kcal


１８時よりジム

ラン　２，５キロ
ウェイト　上半身中心　　約　２時間


２０時

サラダ　　　　１８０kcal
ドレッシング　20kcal
おにぎり　　　170kcal
ポンジュース　200kcal

計　　　　　　　　５７０kcal

総計　　　　　１７８０kcal

ちょっと　多いかな。

１400kcalが、理想だな。