のんべんだらりと始められる
あるポーズを紹介します。
今までいろいろとゴタクを
並べてきましたが
じゃあそのプラクティスって
一体どんなの？
っていうところが気になるところだと
思います。
一度行動して経験してみれば
どんなものかわかると思うし。
それが、ダイエットへの
第一歩を踏み出すことになると
思います。
今回、紹介するのは
赤ちゃんのポーズと言われるものです。
別名、ガス抜きのポーズ
とも言います。
ゴロゴロと寝そべった状態から
抵抗無くすぐに入れるポーズです。
ヨガがグータラな人に向いている（笑）
というのが実感できます。
朝、起きしな一番に
やっていただきたいポーズです。
もちろん、簡単なポーズなのに
絶大な効能もあります。
文字通り、お腹にたまった
ガスを外へ出す、
ようするに、おならを促す
ポーズですね。
便秘解消につながるポーズです。
周りに誰もいない
一人のときにやりましょう（><）
そのときの姿と言えば、
まさに一人赤ちゃんプレーそのもの。
あまり他人様には見せたくない
ポーズと言えます（笑）。
また、これはあくまで私の個人の感覚ですが。。。
このポーズをやると、血行がよくなり
頭が冴え冴えとしてきます。
つまり、朝一番でこのポーズを行うことで、憂鬱な
便秘を解消し、更にライバルから一歩二歩と
頭をチューンアップさせることができるのです。
ではまず、世の中の一般の教本に
書かれているとおりのことを
ここに示します。
==========
ステップ #1
==========
仰向けに寝てください。
==========
ステップ #2
==========
息を吸いながら右膝を曲げ、
両手で抱えて胸にひきつける。
==========
ステップ #3
==========
息を吐く。
==========
ステップ #4
==========
顎をあげて膝につける。
そのまま呼吸。
==========
ステップ #5
==========
左脚も同様に。
ちょっとアレンジしましたが
大体こんな感じです。
ここでこの記事を読むのを
一時中断して
このステップどおりやってみてください。
どうでしたか？
ガスは抜けましたか（笑）？
では、今度は同じポーズについて
私が普段実行して得た
気づきを加えた
バージョンを紹介します。
是非目を通して
その通り身体を動かして
みて下さい。
==========
ステップ #1
==========
仰向けに寝てください。
==========
ステップ #2
==========
息を吸いながら右脚を
上げて下さい。
このときつま先から付け根まで
一本の棒になったイメージで
上げます。
==========
ステップ #3
==========
脚が垂直まで上がったら
付け根から太腿にピーンと
張った筋肉の痛みを味わいます。
==========
ステップ #4
==========
呼吸を整えたら、ゆっくりと、
膝を曲げながら、胸の上に
脚を折りたたむようにします。
==========
ステップ #5
==========
胸と腹一杯に息を吸います。
（完全呼吸を思い出して下さい）
==========
ステップ #6
==========
両手を伸ばして
手を組んで輪をつくり
右膝にかけてください。
腕の力は抜いておくように。
==========
ステップ #7
==========
静かに息を吐きながら
首をゆっくりと起こし
右膝を見つめてください。
首に生ずる緊張感を味わってください。
==========
ステップ #8
==========
さらに息を吐き続けながら
首から背中を徐々に起こして
顔を膝に近づけてゆきます。
首から背中に向けて
巻き上げる感覚です。
緊張感が、首から背中の方へ
降りてゆくのを
感じると思います。
腕の力はまだ入れず
首や背中の力だけで
体を起こしてください。
==========
ステップ #9
==========
これ以上、体が起きないところまで
顔が膝に近づいたら。
腕の力を使って、ゆっくりと
膝を引き寄せて、残っている息を
吐ききって下さい。
お腹が太腿にくっつく
感覚を味わってください。
==========
ステップ #10
==========
できるだけ長くその姿勢を
保ちます。
目安は10カウントですが
苦しければ途中で次の
ステップに移ってもいいです。
==========
ステップ #11
==========
脚を引き寄せている腕の力を
緩めます。
引き締めていたお腹もゆるめ
腹呼吸の吸気をします。
それに伴って膝と顔が
離れ、身体が床の方へ
倒れてゆきます。
==========
ステップ #12
==========
背中あたりまでが床についたら
後は背中や首の筋肉を使って
ゆっくりと倒れてゆきます。
ここは胸呼吸の吸気になります。
==========
ステップ #13
==========
後頭部が床についたら
一気に脱力します。
ちょっと長いので大変かもしれませんが
試しにこのステップを
やってみてください。
長過ぎたら、途中までの
ステップに分けて
試してみてもいいです。
どうでしたか？
ガスは出ましたか？
別に、このポーズはガスを抜くことだけが
目的ではないのですが。。。
私は、朝の起きしな一番のポーズとして
これをやることにしています。
何と言っても
とりかかりやすいでしょ。
いきなり立ち上がって何かするとか
激しい運動をするとか言うのじゃなくて。
ゴロ寝の状態から
仰向けになり膝を曲げながら脚を上げる。
このくらいだったら
とりかかれるじゃないですか。
しかもお腹に
適度の刺激を与えられる。
一つだけ注意です。
反対側の脚、つまり
上の説明では左脚になりますが。
これはピンと伸ばし続けて
ポーズの間中、膝の裏側がちゃんと床に
くっつくように。
その感覚を味わうように
してください。
そのためには柔らかい布団や
クッションの上じゃなくて
固い床の方が適しています。
畳の上にじかにゴロッと、
というのが最適と思います。
さて、最初に紹介した教本のとおりだと
ただの体操ですね。
ほんの数秒で終わってしまうでしょう。
だけど私の説明したステップでやると
片方の脚だけで１分近く
かかると思います。
それでも、ちっとも、
ゆっくり過ぎという
ことはないと思います。
左脚が床に設置する感覚を
味わいつつ
体を曲げたときに首から背中に生ずる
緊張感を味わいつつ
かつ息をゆっくりと吐き続ける。
これを同時に行い味わうためには
相当ゆっくりと進めて行かないと
無理だからです。
その緩慢な動作こそが
絶大な効果を発揮するんです。
たったこれだけのポーズでも
血行がよくなるのを感じるはずです。
あわよくばこれだけで
便秘解消(><)になるかも。
毎朝、このポーズをするだけで
一日の感覚が変わると思います。
是非試してみてください。
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