先日のセッションで
自己嫌悪になるのが
ホントにやだ！
というお話しを
して下さったんですけど
自己嫌悪って
ホントにイヤですよね！
めちゃわかります～～
そして
自己嫌悪になった時って
きっと誰かに話すことも出来なくて
ひとりで抱え込んで
よりしんどくなったり
しますよね。
だけど
自己嫌悪は私たちが
弱いから感じるわけでは無くて
誰にでも起こり得る
自然な感情です。
そんなときに役立つのが
やっぱり
「マインドフルネス」なんです。
マインドフルネス
いつもお伝えしていますが
マインドフルネスっていうのは
今この瞬間に集中して
自分の感情や思考を
ありのままに観察すること
です。
なので
自己嫌悪を感じたとき
その感情を否定せずに
ただ見つめるだけで
自分の気持ちを少しずつ
整理することができます。
たとえば
「私はなんてダメなんだろう」
という思いが浮かんだら
それをただ
「私は今、
”私はなんてダメなんだろう”
と感じているなぁ」
とまるで他人事のように
そのままを受け容れることで
少しずつその思いから
解放されて行きます。
”ネガティブの温度”が
下がって行く
みたいな感じです。
また、効果的なことは
自己嫌悪が起こるたびに
とにかく今の自分に
優しい言葉をかけること。
まるで自分を大切な友達とか
好きな人だと思って
接するような感じで。
友達や好きな人が
落ち込んでいるとき
どんな感じで接するでしょうか？
その優しさを
自分にも
向けてあげてみて下さい。
とは言え一旦
自己嫌悪にとらわれると
過去の失敗や
未来への不安に
押しつぶされそうになりますよねー
でも！
マインドフルネスを通じて
「今、この瞬間」に
集中することで
そんな感情から
少しずつ
距離を置くことができます。
自己嫌悪に陥ったから
じゃあマインドフルネスを
というのでは
なかなか難しいので
普通の日々の中で
短時間でいいので
「今」に意識を向ける時間を
持つようにして
慣らして行っておいてみましょう。
1回か2回
深呼吸をして
今自分がいる場所だったり
自分の周りにある
小さな幸せを感じようと
するだけで
心が軽くなることがあります。
そして最後に
自己嫌悪に陥ることは
決して私たちの価値を
下げるものではありません。
むしろ、それは
より良い自分になりたい！
と願っている証拠なんですよね。
じゃなかったら
自己嫌悪になる必要が
無いですからね。
なのでどうか自分に優しく
少しずつでもマインドフルに
自分と向き合って行きましょう。
50代になっても
私たちには
まだまだ素敵な未来が
待っています！！！
そしてどんな時でも
自分を大切にすることを
覚えておきましょね。
私たちは
そのままで
十分に
価値のある存在
なんだから(≧▽≦)
（私はすぐ忘れちゃうので
この言葉を胸に焼き付けるかのごとく
書き続けて行きたいと思います！）
今日も最後まで読んでくれて
ありがとーね♡