何度も変更ですみません
期間中の練習日程が、また、変更になりましたので、よろしくお願いします
５月３日（土） ＯＦＦ（練習なし）
５月４日（日） 11:00集合/11:10挨拶・入場/11:30～14:00練習/14:20挨拶・解散≪中高全員≫
５月５日（月） 11:00集合/11:10挨拶・入場/11:30～14:00練習/14:20挨拶・解散≪中高全員≫
５月６日（火） 12:00集合/12:10挨拶・入場/12:30～15:00練習/15:20挨拶・解散≪中高Ａのみ≫
全て、静岡県立水泳場で行います。４日（日）・５日（月）については⑨コース使用、６日（火）については、午前中で県合宿が終わり、午後から通常営業ということなので、④コースしか使えないため、やむを得ずＡグループのみ練習とさせていただきました。ご了承ください。
昨日の練習で伝えましたが、参加していない選手もいると思いますので、このブログを見た人は関係者に確認していただけると助かります。
【中学生ＧｒｏｕｐＡ】 １２：３０～１４：３０
Up 200x1 Choice Forming (3'30")/100x6 IM-RIM by t HR=25-26 (1'45")
K 200x1 IM NoBoard Arm on Side-Arm Front by 25m (4')
K 100x8 S1 Des 1-4, Hard 5-8 (2')
P 400x2 Fr Pad Hyp3-5-7-5 by 100m DPS (5'30")
P 50x4 S1 NoPad or F-Pad Head up-Normal by 25m (1')
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
S 100x5 S1 Allout with Dive (10')
Dw 200x1 Choice PKDS by 50m / 100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:3,700m
【高校生ＧｒｏｕｐＡ】 １４：３０～１６：３０
Up 800x1 Choice SKPS by 200m (14')
S [100x8]x3Sets Fr Des by Set HR=25⇒28 (1'20") SetR-30"
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
K 400
P 400
S 400 ※Free Program (20')
S 50x3 S1 Start Dash (1'30"-1'15"-1')
S 50x20 S1 1Easy(1')-3Hard(50") Racepace
～ Rest 1' ～
S 50x1 S1 Last Spart (1')
～ Rest 3' (& ES100)
S 200x1 S1 TimeTrial (3')
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+15")/50x4 Choice BoardKick (+10")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:6,300m
中学生はアナロビックテスト
、高校生は持久力からのレースペース
１日完全オフを挟んで大会なので、追い込んでおきました
が、まだスピード練習に慣れていないためか、タイム的にはイマイチ
もう
なので、そうのんびり
してはいられないんですが・・・
とりあえず、どんな様子か把握したいので、皆さん頑張ってください
4月末～ＧＷの期間の練習予定が次のように変更になりました。既に連絡済みのところもありますが、行き渡っていない可能性がありますので、アップしておきます。
【４月２６日（土）】
高校生は予定通り、全員１５：００～１７：３０[⑤ｺｰｽ]。
中学生はＡグループが１２：３０～１５：００[②ｺｰｽ]／ＢＣグループは高校生の時間帯に来る。
【５月３日(土)～６日(火)】
３日(土)は全員ＯＦＦ（練習休み）。
４日(日)～６日(火)は３日間とも静岡県立水泳場で練習[⑨ｺｰｽ]。
≪日程：11:00集合/11:10挨拶･入場/11:30～14:00練習/14:20挨拶･解散≫
【５月１０日(土)】
高校生は１５：００～１６：４５[⑤ｺｰｽ]で、練習終了後は大会準備を手伝う。
中学生のＡグループは１２：３０～１５：００[②ｺｰｽ]／ＢＣグループは高校生の時間帯に来る。
※中学生のＢＣは練習終了後、大会準備はしないでそのまま帰宅する。
変更を知らない人がいると思いますので、このブログを見た人はいろいろな人に宣伝していただけると助かります。
【高校生ＧｒｏｕｐＡ】 １２：３０～１４：３０
Up 400x1 Choice Forming (6'30")/100x6 IM-RIM by t HR=25-26 (1'45")
K 200x3 Fr-IM-S1 by t Evenpace (3'40")
K 50x4 S1 Hard (1'15")
P 300x2 Fr Pad Hyp3-5-7 by 100m DPS (4'30")
P 50x4 S1 NoPad or F-Pad Hard (1')
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
S [50x4]x12Sets S1 EH-HE-E-H by t (1') NoRest
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+15")/50x4 Choice BoardKick (+10")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:5,500m
【中学生ＧｒｏｕｐＡ】 １４：３０～１６：３０
UP 600x1 Choice SKPS by 150m (10')
S 100x15 Fr HR=25-26 (1'25") or x13(1'35")
S 100x10 Fr HR=27-28 (1'25") or x9(1'35")
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
K 50x12 S1 NoBoard Arm on Side-Arm Front by t (1'10")
K 50x4 S1 Hard (1'15")
P 200x3 Fr Pad Hyp3-5-7-9 by 50m DPS (3')
P 50x4 S1 NoPad or F-Pad Hard (1')
S 【[50x1 Choice Easy (1')]+[150x1 S1 Hard HR=29-30 (2'30")]】x4Sets NoRest
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+15")/50x4 Choice BoardKick (+10")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:5,700～6,000m
高校生はスピード練習
。初速と終速が遅い
ってのが、とても気になる結果です。
ホントに強い選手
は、ラスト１５ｍでしっかりと上げて
ゴールする。勝つための頑張りどころ
を覚えてほしいです
中学生はまだまだベースアップ
ができるので、今月もしつこくインターバル三昧です
入ったばかりの新１年生
もキチンと泳ぎ切りました
最後の方はかなりバテ気味
でしたが・・・
これに負けず、慣れるまで必死で付いてきて下さい
今日は、午後①も午後②も２コースずつしか専用使用ができない日だったので、Ｃグループだけの練習にしました。今まで、ＡＢグループが優先されることがどうしても多く、何とかしなきゃなぁ・・・と思っていたので、思い切ってやってみたのですが・・・。
前半の中学生の部は参加者６名（ちなみに全てＴｅａｍ東魂）、後半の高校生の部に至っては、市高の女子１名だけ・・・という散々な結果に終わりました。
Ｃグループ単独のトレーニングがムリなことはよくわかりましたので、配布してある予定表も若干変更になる日があるかもしれません。ご容赦ください。
