４月５日（土）合同練習会

【中学生ＧｒｏｕｐＡ】　１２：３０～１５：００

Up [100x4]x3Sets (1'45") NoRest

　　①Choice Forrming②IM-RIM by t③S1 Drill-Form by 50m

K 200x4 IM order Des by 50m (4')

K 50x16 S1 1Easy(1'30")-3Hard(50")

P 600x1 Fr Pad Hyp3-5-7 by 100m DPS (8'30")

P 300x2 Fr Pad ①Nega.②Des by 75m (4'15")

P 100x8 S1 NoPad or FPad Des 1-4,5-8 by t (1'45")

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

S 400x1 Fr Des by 100m (6')

S 200x2 Fr Hard HR=27-28 (3'30")

S 400x1 Fr Des by 100m (6')

S 100x4 Fr Hard HR=28-29 (1'45")

S 400x1 Fr Des by 100m (6')

S 50x8 ODD Choice Easy (1') EVEN S1 Hard HR=29-30 (45")

Dw 100x1 Choice Drill or Scarling/50x4 Choice BoardKick (+10")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:7,700m

　平成２６年度のスタート練習ですが、様子見はなくガッツリいきました

　・・・弱いなぁ　浮き身の姿勢を維持するという大事な役割をもつキックが　一生懸命足を動かしてはいますが、水が動かないという最悪の状態。もっと「水を動かそう」という意識をもって練習しなきゃイカンです　速く泳げる人は、力が強いのではなく、たくさんの水を効率よく動かしているんですよ　「発想の転換」ってやつが多くの人に必要ですね

４月の合同練習会予定表

　今月の合同練習会の予定表をアップします。

　５日(土)　高校１５：００～１７：３０⑤　中学１２：３０～１５：００③

　　　　　※中学Ｃは高校の時間に来る

　６日(日)　高校１２：３０～１４：３０⑤　中学１４：３０～１６：３０⑤

１２日(土)　高校１５：００～１７：３０②　中学１２：３０～１５：００②

　　　　　※中高ともにＣのみ練習（ＡＢは休み）

１３日(日)　高校１２：３０～１４：３０④　中学１４：３０～１６：３０⑤

１９日(土)　高校１４：３０～１６：３０③　中学１２：３０～１４：３０③

　　　　　※中高ともにＡＢのみ練習（Ｃは休み）

　　　　　※高校生は練習後に大会準備あり

２６日(土)　高校１５：００～１７：３０⑤　中学１２：３０～１５：００②

　　　　　※中学ＡＢは高校の時間に来る

２７日(日)　高校１４：３０～１６：３０④　中学１２：３０～１４：３０⑤

　　　　　※高校生は練習後に大会準備あり

　専用使用コース数の関係で、グループによっては休みだったり別の時間帯に練習したりする場合があるので、間違えないように気を付けてください。

　尚、年度をまたいで参加を募った関係で、まだ申し込みが済んでいない人は、第１回目の参加日に参加費１,５００円を持参し、練習前に直接申し出てください。

今日の合同練習について

　うっかりしていて、当日アップになってしまいました。すみません・・・。

　本日、３月２５日(火)、合同練習会が追加実施されることになりました。日程は以下の通りです。

　１４：３０あいさつ／１５：００～１７：３０練習／１８：００解散

　諸事情により、急に追加されたため、都合がつきにくい人がいるかもしれませんが、９コース全面使用でガッツリ泳げますので、できるだけ参加してほしいです。

　尚、やむを得ず自転車を利用する場合は、途中の交通安全には十分配慮し、時間の余裕をもって行動するようお願いします

３月２３日（日）合同練習会

【中高GroupＡ】　１１：２０～１３：５０

Up 800x1 200mFr+400mChoiceSKPS+200mIM (14')

S [50x8]x4Sets HR=25-26 NoRest

　①2Fr(45")-1Fly(50")②Ba(50")-Fr(45") by t③2Fr(45")-1Br(50")④Fr(45")

S 100x12 Stroke Mix Hard HR=27-28 (1'45")

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

K 400x1 IM NoBoard Arm on Side- Arm Front by 50m (8')

K 50x8 S1 Des1-4,Hard5-8 (1'10")

P 100x10 Fr Pad Hyp3-4 by Stroke DPS (1'30")

P 50x4 S1 NoPad or F Pad Head up-Normal by 25m (1')

S 【[50x4 Choice Easy (1')]+[200x1 S1 Hard to Allout (4')]】x3Sets NoRest

Dw 200x1 Choice PKDS by 50m (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:7,200m

　前半は４種目で負荷をかけつつもガッツリ泳ぎ込み　「ズルをしない泳ぎ」ずっと言い続けてきて、ようやく意識が定着しつつある兆しあり　もうひと踏ん張り　まだまだ言い続けますよ

　後半は久々にスタイル１のスピード練習しかも２００ｍ　でもみんなしっかりタイムを出していましたし、出そうと努力している姿は見られました。今の時期は時々しかやらないけど、こういう時にバッと飛び出すことができるかどうか　スピード感覚を維持するためにも大事な取り組みです

　次は明後日日（火）の１５：００～１７：３０です。今年度の練習も残りとなりましたので、頑張って泳ぎまくりましょう

３月２２日（土）合同練習会

【中高GroupＡ】　１１：２０～１３：５０

Up 200x1 Choice Forming (3'30")/100x4 IMorder SKPS (1'45")/50x8 IMorder Buildup (1')

K 100x10 Fr Evenpace-SideKick RL/25m-Ba Evenpace by t (2')

K 50x20 Choice Easy(1'15")-Hard(1') by t

P 400x3 Fr Pad Hyp3-5-7-5 by 100m DPS (5'40")

P 100x8 2Fr-1Others NoPad or F Pad 50mBuildup+25mH+25mE (1'45")

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

S [100x10]x2Sets (1'45") NoRest

　①Choice EHEHHEHHHE by t HR=29-30

　②Fr HEHEEHEEEH HR=30⇒MAX

Dw 50x10 Choice SPKDS by 2t (+10")

TOTAL:7,600m

　部分筋力強化＋スピード練習。時間をかけてやをやってからスイムをやるといい感じってのは、それだけ準備に時間がかかる選手が多いってことだからこそ、レースにおけるウォーミングアップは人よりも時間をかけてじっくりとやらなきゃならないんです

　今日のスイムでそこそこタイムが出ていたのは、準備がキチンとできていたから・・・こういうところをレースに生かせる選手になってほしいです