５月１０日（土）合同練習会

【中学生Ａ】　１２：３０～１５：００

Up 100x6 Fr-Others by 50m Smooth (1'40")/50x8 Action HR=25-26 (50")

S [200x4]x3Sets Fr Des by Set HR=25⇒28 (2'45") SetR-30"

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

K 100x6 S1 Des 1-3,4-6 by t (2')

K 50x8 S1 Hard (1')

P 400x3 Fr Pad Hyp3-5-7-5 by 100m DPS (5'40")

P 100x4 S1 NoPad or F-Pad 50mBuild up+25mHard+25mEasy (1'45")

S [50x6]x4Sets (1') NoRest

　①Choice Easy②～④S1 Pace⑤Choice Easy⑥S1 Hard

Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+15")/50x6 Choice BoardKick (+10")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:7,700m

【高校生Ａ】　１５：００～１６：４５

Up 600x1 100mFr+400mChoice SKPS+100mIM Forming (10')

K 100x8 S1 Des1-4,Hard5-8 (2')

K 50x4 S1 Hard-Easy by 25m (1'15")

P 200x4 Fr Pad Hyp3-5-7-9 by 50m DPS (2'45")

P 50x8 S1 NoPad or F-Pad EasyHard-HardEasy by t (1')

S [50x8]x4Sets S1 (1') NoRest

　①Hold HR=27-28②3Hard-1Easy Pace③2Hard-1Easy Pace④Easy-Hard by t LastSpart

Dw 200x1 Choice PKDS by 50m (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:5,500m


　長水路のレース大会を控えている選手もいましたが、トレーニングはトレーニング！としてガッツリ泳いでもらいましたにひひ　特に中学生は、時期的にインターバルは外せないウンウンので、いつも通りのセットを・・・人数が多かった混雑ことと、泳力差が大きかった何故ため、１セット実施後にコースの分け直しガーン　どうやら時間を間違えて来てしまった選手えっがいたようです。全体のトレーニングにも大きく影響をする困るので、練習時間については間違えないようにしましょう！！

　さて、中学も高校も先週からペース表表を利用してのペースワーク重要を少しずつ入れ始めました。初期段階なので余裕のあるサイクル余裕で確実にタイムを出して、スピード感バビュンを身に付けることが目的です。今のところ設定は各自に任せてあります目が、中には「えっはてなマーク」という選手もいます。まだ、今夏の目標が定まっていないのかな？？

　「トレーニングのためのトレーニングあせる」ではなく、「レースのためのトレーニング合格」をしているのですから、「目標目標」の設定は絶対に必要パンチ！　まだ不十分な人は早急にすぐに　→設定しましょう仮面ライダー

明日の合同練習会について（確認）

明日、５月１０日（土）の合同練習会は、

中学生Ａ＝１２：３０～１５：００［②ｺｰｽ］

高校生ABC＆中学生BC＝１５：００～１６：４５[⑤ｺｰｽ]

です。前後半で練習時間が違ってしまいますが、前半が②コース、後半が⑤コースのため、２時間ずつに分けると１４：３０～１５：００の３０分間が②コースだけしか使えないので、やむなく県立水泳場側の時間区分に合わせて実施します。

６日(火)の練習後に時間帯を間違えて伝えてしまった可能性があるので、確認をお願いします。

５月６日（火）合同練習会

【Ｇｒｏｕｐ　Ａ】　１２：３０～１５：００

Up 300x1 Choice Forming (5')/50x10 Fr-Others by t Build up (50")

S 400x3 Fr HR=25-26 (5'20")

S 300x4 Fr HR=26-27 (4')

S 200x6 Fr HR=27-28 (2'40") SetR-30"

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

K 400x1 IM NoBoard Arm on Side-Arm Front by 50m (8')

K 100x6 S1 50mBuild up+25mHard+25mEasy (2')

P 800x1 Fr Pad Hyp3-5-7-5 by 100m DPS (12')

P 50x4 S1 NoPad or F-Pad Hard-Easy by 25m (1')

S [50x4]x8Sets S1 1Easy(1')-3Hard(50") Pacework

Dw 200x1 Choice PKDS by 50m/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:8,400m


　県合宿が午前で終了ＥＮＤし、午後からコースが取れたので、Ａグループのみ練習泳ぐを入れましたグッド！

　aya中は混み合う日混雑が多く、どうしても単位距離が短くなりがち短絡だったので、前半のインターバルは長めの単位距離で・・・むっ何だか覇気がないあせる　昨日の元気はどこへはてなマーク　サイクルギリギリセーフやらサイクルアウトアウトが目立つ展開にイラッ

　最後はペースワークで締めようアップと、少しサイクルに余裕をもって回数を多く組んだメインスイムファイト。早くもペース表を使ってガンガン行きましたパンチ！　まだスピード感覚がイマイチ惜しいでしたが、途中で切れることなく意識をもって泳ぎ切ることができました合格

　次の日曜日shokopon、長水路の大会に出場する選手は、夏を見通した目標目標をキチッと立ててレースに臨んでくださいね仮面ライダー

５月５日（月）合同練習会

【Group　Ａ】　１２：００～１６：００

Up 600x1 Choice SKPS by 150m (10')

K 200x1 Fr Des by 50m (4')

P 50x6 Fr Pad Hyp5&DPS (50")

S [100x8]x3Sets Fr Des by Set HR=25→28 (1'20") SetR-30")

K 100x6 S1 Des 1-3,Hard 4-6 (2')

P 50x16 S1 Pad各自 1Easy(1')-3Hard(50")

S 【[50x3 Choice Easy (1')]+[150x1 S1 Allout (2'30")】x4Sets NoRest

Dw 200x1 Choice PKDS by 50m

TOTAL:5,900m


　県合宿の合間の練習その２ビックリマーク

　１００ｍのインターバルは中学生の頑張りが目立ち、かなり追い上げていましたぱちぱち高校生はもうひと頑張りって感じ！？

　最後の１５０は全体的にイマイチガーン　スタートから飛び出す勇気がないですかねぇむっ　帳尻を合わせたってトレーニングにはならないですよパンチ！


　２日間、混み合った混雑中で単位距離を長くできなかったので、明日はちょっと長い距離で追い込ませたいと思います！！

５月４日（日）合同練習会

【Ｇｒｏｕｐ　Ａ】　１２：００～１４：００

Up 100x6 Fr(1'35")-RIM(1'45") by t Smooth

[Dr 50x4 工夫して　(1')/K 100x3 Des by t (2')/P 50x6 EH-HE by t (1')/S 100x4 Des to Hard (1'45")]x4Sets IM by Set SetR-1'

S 200x1 S1 Allout (4')

Dw 200x1 Choice PKDS by 50m

TOTAL:5,800m


　Gああ練習初日ビックリマーク予想通りピックリするぐらいの参加人数目　合計で１００名は軽く超えていたように思いますあせる今回は県合宿の日程の都合により、今日・明日の２日間、２時間練習ですチョキ

　Ａグループは、集まったメンバーの様子も知りたかったキョロちゃんので、かなりベーシックな内容でニコニコ　でも人数が多すぎで泳ぎづらかったかなぁはてなマーク

　明日は、同じ２時間ですが、インターバルで追い込みますアップ