今日から３泊４日の日程で中部オープンスクール冬季競泳強化合宿が始まりました。昨年までと同様に城南静岡のプールをお借りして行いますが、今年は最終日の午後に県立へ移動し、最後は長水路９レーンで練習を締めくくる形になっています。そして今年から小学校３年生の強化も始まり（小３は１泊２日）、総勢約１００名という大合宿となりました。
開講式も終わり、９：３０から前半のグループが１回目の練習に入っています。前半Ａグループは小学生と短距離＆背泳ぎパート、後半Ｂグループは長距離、中距離＆バタフライ、平泳ぎ、個人メドレーパートというグループ分けで、今年は中距離＆バタフライを担当することになりました。ここ１０年くらいずっと長距離固定だったので、何か新鮮な気持ちで合宿初日を迎えることができました。
県立で練習を続けている合同練習会の皆さん、こちらの選手に負けないようにトレーニングを頑張ってください。こちらも全く容赦せずに鍛えますので！！
【１２月２３日(火)】 １１：３０～１４：００［城南静岡高校］
Up 50+100+150+200+200+150+100+50 Choice ↑Forming,↓Descending (50"/50m)
S [200x5]x3Sets Fr Des by Set HR=25⇒28 (2'30") SetR-30"
※x4,x4+100,x5(2'45") or x4,x4,x4+100 (3')
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
K 400x1 IM Arm on Side-Arm Front by 50m (8')
K 100x6 2Choice-1Fr Hard (2')
P 150x10 Fr Pad Hyp3-5-7 by 50m DPS (2'10")
P 50x10 1Fr-2Choice Pad Hard (50")
S [75x2]x6Sets NoRest
① Choice Easy (1'30") ②2Choice-1Fr Hard HR=29-30 (1'15")
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:8,400m or 8,100m or 7,900m
城南杯があったので、ＴＫＪ先生にすべてお任せしました。ちゃんとできたかな？２４日(水）は行きます。城南で行う練習は２４日までです。
それから、２９日(月)の２０１４のLASTとなる練習（AM=9:00-11:30、PM=14:30-17:00、県立)に出席する選手は、参加人数を知りたいので、必ず申し出るようお願いします。
【１２月２２日(月)】 １１：３０～１４：００［城南静岡高校］
Up 400x1 Choice Forming (6'30")/100x6 IM-RIM by t Smooth (1'45")
K 100x10 Fr Evenpace (1'45")
K 50x10 Choice Hard (1')
P 200x5 Fr ①Plate ②～⑤Pad Hyp3-5-7-9 by 50m DPS (3')
P 50x20 Choice 1Form(1')-4Hard(45")
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
S 50x2 Fr Form(45")-Hard(35")
S 100x2 Fr Form(1'30")-Hard(1'10")
S 200x2 Fr Form(3')-Hard(2'20") x3Sets SetR-1')
S 50x3 Choice Easy (1')
S 150x1 Choice Allout (2'30") x 3Sets NoRest
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:8,000m
今日から３日間は城南をお借りして短水路練習。明日は城南杯があるため、練習はお任せになります。メニューは出しますのでしっかりとやってほしいです。
【１２月２１日(日)】 １２：００～１４：３０［静岡県立水泳場］
Up [100x4]x3Sets (1'45") NoRest
①Choice Forming ②IM Slide Smooth ③IM order SKPS by 25m
S 200x10 Fr HR=25-26 (2'40") or x9(2'50")+100
S 100x12 Choice HR=27-28 (1'40")
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
K 800x1 Fr Locomotive (16')
K 50x4 Choice Hard (1'15")
P 400x2 Fr ①Plate②Pad Hyp3-5-7-5 by 100m DPS (+20")
P 50x4 Choice Hard-Easy (1')
S 50x16 ODD Choice Easy EVEN Choice-Fr by t Hard HR=29-30 (1')
Dw 100x1Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:7,700m or 7,600m
ＰＵＬＬで変わったことをやってみました。前々から「パドルは人差し指と中指の指先でコントロールする」と教えていましたが、いまだに掌で水をかいている選手が多いので、思い切って指先だけに意識を集中させるため、プラスチックのプレートを指先に挟んで正しいストロークコースをかくように指示してみました。
普段からできている選手にとってはわきゃないことのはずですが、結局指先への意識など全くなかったことがよくわかりました。かなり苦労していた選手が多くて・・・。中には指先がツリそうになってる情けないヤツも・・・。これからチョイチョイ入れていくので、ご承知おきを！！
さて、明日からは場所を城南静岡高校に移して練習をします。駐車場の件、ご迷惑をおかけしますが、練習場所を提供していただけているだけで有難いことなので、ご理解・ご協力をお願いします。
【１２月２０日(土)】 １２：００～１４：３０［静岡県立水泳場］
Up 500x1 Choice SPKDS by 100m(8')/50x10 Fr(50")-Others(55") by t Build up
K 200x4 Fly-Ba-IM-Fr by t Evenpace (4')
K 50x8 Choice 2Hard-1Easy (1'10")
S 100x12 Fr (1'40")
S 100x9 Fr (1'30")
S 100x6 Fr (1'20")
S 100x3 Fr (1'10") SetR-1' Des by Set
※ x10(1'45"),x9(1'35"),x6(1'25"),x3(1'15")
Easy 100x1 Choice Recovery & Rest
P 150x6 Fr Pad Hyp3-5-7 by 50m DPS (2'10")
P 50x6 Choice Build up - HardEasy by t (50")
ES 50x4 Choice (1')
S 400x1 Fr Allout HR=Max (6')
Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown
TOTAL:7,500m or 7,300m
冬季強化１日目。Ａグループの参加人数は２０名ちょっと・・・４レーンを使って、１レーン＝５～６名という贅沢な環境でのトレーニングとなりました。
１０月からかなりしつこく拘ってやってきたものが少しずつ成果となってあらわてきています。いつも通り前半のインターバルは２つのレベルに分けて行いましたが、上のレベルに思い切って中２のＫＮＴ君を入れてみました。ラストの１分１０秒サイクルはパンクしても仕方ないから挑戦させようと・・・。ところが、何と１分５秒ー１分７秒ー１分９秒で３本ともクリア！！これには周りもびっくりしてました。確実に進歩していますね。これからが楽しみです。
さて、最後のあいさつ後のミーティングでは少しお小言も・・・。
①合同練習会に申し込んでいる以上、何をおいても「出席すること」が原則である。体調不良とか、学校関係の行事があるとか、所属の練習とかぶっているなど、やむを得ない事情がある場合は仕方がないが、そうではなくて、その日の気分で「今日の合同練、どうするかなぁ？」などと考えるような選手は、合同練習会に申し込む資格などない。やる以上は、お金もかかっているし、保護者の方々のご協力も得ているのだから！
②練習予定を配布しているにも関わらず、全く意識せず、安易に人に聞いているような選手がかなりいるが、自分のスケジュールを自分で管理できない選手など、スポーツをやるに値しない。まず、この地点で、他力本願であり、自ら進んで鍛えようという心構えがないのだから、強くなるはずもない。スポーツ選手として、スイマーとして、スケジュールを守ることなど、できて当たり前の最低限の資質であるはずだが！
昨日、参加しなかった選手の中にも、①に該当する選手がいるはずです。欠席理由を明確に連絡してくれた選手はたった１名。あれ？今こそ頑張らなきゃいけないんじゃないのかな？ってヤツがいないし・・・。まぁその程度の選手なんだ！と思っていればいいことなんでしょうけど・・・。
②については、ホントにとても多いですよ！！予定表出しても意味無し・・・あれってかなり苦労して作っているんですけど・・・苦労が報われないことほど腹の立つことはありません！
いささか厭味ったらしいスタートになってしまいましたが、こっちは本気でやっていることなのでお許しいただきたいと思います。では、今日の練習、今後の中部合同練習会に大いに期待したいと思います。
