こんにちは。
今日はいいお天気ですね
とはいえ最近、夜から明け方にかけては涼しい日も増えてきました。
そんな朝は、布団のぬくもりが恋しくなり始めていませんか？
ということで、
今日は二度寝について。
朝起きて、「あと５分」「あと１０分」と二度寝をしてしまった経験は、
みなさんありますよね。
二度寝しているときってとても幸せな心地ですよね。
なのに、いざ起きるとなると体や頭がダルい...
なんてことはありませんか？
短時間の二度寝は、幸福感をもたらす、とも言われています。
浅い眠りの中で感じる外部の光、物音、布団の感触は幸せそのもの。
また明け方に高まるコルチゾールというホルモンの影響なんだそう。
しかし！！！
このコルチゾールというホルモンには副作用があるのです。
そもそもこのホルモン、ストレスホルモンと呼ばれるもので、
起床後３０分から６０分の間に大量に分泌されます。
これは日中のストレスに対処するため。
しかし、二度寝をするとこのホルモンの血中濃度が高い状態のまま寝ることになるので睡眠に悪影響を及ぼします。
さらに、次に起床したときには分泌は下がってしまいます。
これが、頭痛やダルさの原因に。
体内時計が狂ってしまうことや、「起きなくては、でも寝たい」という精神的な葛藤も心身が疲れる原因になるそうヽ(;´Д｀)ノ
二度寝防止には＊太陽の光を浴びる
＊起きたら一杯のお水か白湯を飲む
＊深呼吸してストレッチをする
＊二度寝したくなったら、その日のスケジュールを朝から詳細に思い出す
などなどがおすすめです！
すっきりしゃっきり起きて、
朝から爽やかに活動したいものですね：）
そのためには夜、しっかりとその日の疲れをとってから眠ることも大切。
入浴やストレッチで、１日頑張ったご自身の体を労ってあげましょう
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