おはようございます🌸
“食べながら痩せる”
ホリスティックコンサルタント
食べ痩せマイスター
「山口まさみ」です
🍳ダイエット成功【たんぱく質の黄金リスト】公開💖
「痩せたい！」と思ったら、まず意識したいのが たんぱく質。
でも、実際にどのくらい・何を食べればいいか分からない…ってなりませんか？🤔
そこで今日は、簡単に取り入れられる たんぱく質フードの目安リスト をご紹介します✨
✅ ちょい足しで優秀！たんぱく質の例
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納豆1パック 👉 6〜8g
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ヨーグルト100g 👉 3g
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ギリシャヨーグルト100g 👉 9g
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しらす小皿1杯70g 👉 15〜20g
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豆乳200ml 👉 9g
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ツナ缶（水煮） 👉 13g
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あさりの水煮缶 👉 10g
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食べる小魚ひとつかみ25g 👉 15g
どれもコンビニ・スーパーで手軽に手に入るものばかり！✨
🌟ポイントは「組み合わせ」
たんぱく質は、1回でまとめて摂るよりも 毎食ちょこちょこ取り入れる のがベスト。
例えば…
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朝：ギリシャヨーグルト＋きな粉
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昼：ツナ缶サラダ＋豆腐入り味噌汁
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夜：しらすご飯＋納豆
これで自然と、理想のたんぱく質量に近づきます🥰
💡痩せる人がやっている習慣
☑️ 主食を食べる前に「たんぱく質」からスタート
☑️ 小腹がすいたら「小魚・チーズ」で満たす
☑️ 冷蔵庫に“たんぱく質ストック”を常備
たんぱく質をしっかり摂ると、筋肉を落とさず代謝もアップ！
「同じ量を食べてるのに痩せていく」体質に変わっていきます✨
🌸まとめ
ダイエットは我慢じゃない！
「ちょい足しの工夫」で自然に痩せる流れをつくること がポイント。
👉 今日から冷蔵庫に「たんぱく質の味方」を常備してみませんか？😊
🌿食べることを我慢せず
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