気持ちや考えを変えようとする時、
私たちは往々にして意志の力で
なんとか切り替えようとします。
しかしそういった気持ちや考えを
切り替えるときに簡単なのは、
自分にとってプラスとなる行動を
起こすことです。
そのためには自分が望むことを
知り、それを自分へ与えてあげて
ください。
そのために自分の気分が上がる
行動を知っておきましょう。
知る方法はまず自分の心とカラダ
の現在の状態に点数をつけて
みましょう。
そうして、その点数を一点あげる
ためには何をしたい？と自分へ
尋ねてみましょう。
自分が望むことを知るにはカラダ
へ聴くことが一番です。カラダは
言葉を発しなくてもYes かNOを
感覚で教えてくれますから、
感覚を感じてみてください。
そうして感じたYesの行動を起こし、
自分の感情がどのように変化したか
を観察してみてください。
その観察結果をデータとして持って
おきましょう。
人は予測力があがると安心し、
安心は心の安定へ繋がります。
反対にどうしていいかわからない
不安感を持つと逃げ出したくなって
しまうものです。
あなたの感情を上げてくれる（または下げる）
そのデータがなんとかなる、と自己
効力感を育ててくれる元となります。
友人と話すだけでも気持ちが楽に
なるように、新しい行動で感情と
思考を変えることはできます。
そうやってもっと切り替え上手に
なるこで、あなたはどんな恩恵を
手にするのでしょう。
質問
自分の感情をあげる（下げる）行動
を３つあげてください。
その行動をとり、どう感情に変化が
ありましたか。
（下げる行動の場合はその行動を
やめてみた結果を観察してください）
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